स्तन स्वास्थ्य

स्तन कैंसर की बढ़ती घटनाओं के साथ, स्तन स्वास्थ्य हाल के दिनों में एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता के रूप में उभरा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लड़की किसी भी उम्र की है, उसे स्तनों के बारे में क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, इसका स्वस्थ ज्ञान होना चाहिए। उन्हें स्तनों के सामान्य रूप में दिखने के तरीके में किसी भी बदलाव के बारे में पता होना चाहिए। स्तनों में किसी भी गांठ पर ध्यान दें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अधिक उम्र की महिलाओं को स्तन संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है। डॉक्टर उन्हें नियमित स्तन जांच (मैमोग्राम) कराने का सुझाव देते हैं।

स्तन स्वास्थ्य के बारे में गलत धारणाओं से जुड़े कई मिथक हैं। कुछ सामान्य स्थितियाँ जो अक्सर गलत तरीके से जुड़ी होती हैं वे हैं-

स्तन के आकार में थोड़ा सा अंतर।
एक स्तन दूसरे से अधिक लटका हुआ।
मासिक धर्म के दौरान स्तनों में दर्द होना।
निपल्स के आसपास बाल.

स्तनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको विभिन्न सरल उपायों का पालन करना होगा। अच्छा आहार और नियमित व्यायाम आपके स्तन स्वास्थ्य के लिए वरदान है। स्वस्थ स्तनों के लिए ध्यान रखने योग्य कुछ बातें हैं-

स्वस्थ वजन बनाए रखें- स्वस्थ वजन स्वस्थ स्तनों के लिए एक प्रमुख भूमिका निभाता है। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में स्तन कैंसर का खतरा अधिक होता है। उच्च बॉडी मास इंडेक्स (30 या अधिक) वाले लोगों को कम बीएमआई वाले अन्य लोगों की तुलना में अधिक खतरा होता है। एक महिला जो स्तन कैंसर को मात दे चुकी है और उसका बीएमआई उच्च है, उसमें इस बीमारी के दोबारा आने का खतरा अधिक होगा। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, पोल्ट्री और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ स्वस्थ आहार चुनें।
नियमित व्यायाम- रोजाना व्यायाम करने से कई बीमारियों से बचाव होता है और मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है। एक अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम करने वाली महिलाओं में स्तन कैंसर होने की संभावना 25% कम होती है। व्यायाम शरीर के बेहतर कामकाज और मोटापे की रोकथाम में मदद करता है। व्यायाम से हड्डियाँ स्वस्थ होती हैं और आप कई बीमारियों से आसानी से लड़ सकते हैं।
शराब का सेवन कम करें- जो महिलाएं नियमित रूप से शराब पीती हैं उनमें स्तन संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। प्रतिदिन शराब की अधिक मात्रा अंततः स्तन कैंसर सहित कई बीमारियों को जन्म देगी। यदि आपको ऐसा करना ही है, तो अपने आप को प्रतिदिन एक पेय तक सीमित रखने का प्रयास करें।
स्तनपान- हम सभी इस बात से वाकिफ हैं कि स्तनपान बच्चों के लिए जरूरी है। हालाँकि, यही बात माताओं पर भी लागू होती है। अध्ययनों के अनुसार, स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तन कैंसर का खतरा कम होता है। इसके अलावा, जो माताएं 1 वर्ष से अधिक समय तक स्तनपान कराती हैं उन्हें कम अवधि तक स्तनपान कराने वाली माताओं की तुलना में अधिक लाभ होता है।
विटामिन डी लेना- विटामिन डी का स्तन स्वास्थ्य से विशेष संबंध है। शोध से साबित हुआ है कि कम विटामिन डी वाली महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, जो महिलाएं स्तन कैंसर से बच चुकी हैं, लेकिन विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं, उनमें भी इस बीमारी के दोबारा उभरने का खतरा होता है। सूर्य विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। विटामिन डी की कमी होने पर आप अपने डॉक्टर से इसकी खुराक के बारे में पूछ सकते हैं।
अपने स्तनों को सहारा दें- स्तनों को उचित सहारा मिलना चाहिए ताकि वे लटके या खिंचे नहीं। ब्रा का सही साइज होना जरूरी है। हालाँकि, कई महिलाएँ गलत साइज़ के कपड़े पहनती हैं। इसलिए आपको अपने साइज की सही जानकारी होनी चाहिए। इसके अलावा, अपनी ब्रा को नियमित रूप से बदलें क्योंकि वे कुछ समय बाद खराब हो जाती हैं।
निदान- स्वस्थ स्तनों के लिए नियमित जांच जरूरी है। आप आसानी से उन डॉक्टरों से संपर्क कर सकती हैं जो स्तन परीक्षण करेंगे। आपको अपने स्तनों के प्रति स्वयं जागरूक होना चाहिए। सामान्य स्तनों में किसी गांठ या अनियमितता की जांच के लिए विभिन्न स्व-परीक्षण तकनीकें हैं।

डॉक्टर को कब देखना है?

स्तनों में किसी भी तरह की अनियमितता या असामान्य परिवर्तन होने पर आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। डॉक्टर से संपर्क करने के कारण ये हैं-

स्तनों पर कोई गांठ जो आपके लिए नई हो।
स्तनों, बगलों या कॉलरबोन के आसपास सूजन होने पर।
स्तनों या निपल्स में खुजली होना।
निपल्स से खून निकलना.

आप अपने स्तनों की नियमित जांच के लिए अपोलो हॉस्पिटल में आसानी से अपॉइंटमेंट ले सकती हैं।

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निष्कर्ष

स्तन स्वास्थ्य हर लड़की या महिला के लिए एक गंभीर विचाराधीन मुद्दा है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने स्तन को स्वस्थ बना सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है नियमित जांच के साथ उचित आहार और व्यायाम। स्तनों में किसी भी तरह का बदलाव होने पर आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

स्तन स्वास्थ्य कैसे सुधारें?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने स्तन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं जैसे-