सर्वश्रेष्ठ इनडोर शीतकालीन व्यायाम और वर्कआउट

नया साल आ गया है और तापमान गिर रहा है, जिससे जल्दी उठना और कसरत करना और भी मुश्किल हो गया है। हालाँकि, व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक को छोड़ना उचित नहीं है; इसलिए क्या करना है? समाधान यहीं है. फिट रहने के लिए आपको सड़क पर जाने या जिम जाने की ज़रूरत नहीं है! आपको बस रचनात्मकता और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है! साधारण घरेलू काम भी आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

"सर्किट प्रशिक्षण शरीर के इष्टतम तापमान को बनाए रखने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और जब आप बाहर जाकर व्यायाम नहीं कर सकते हैं तो यह एकदम सही इनडोर व्यायाम है।" - सुश्री जेनी. एस, बीपीटी, एचएसआर लेआउट

शीतकालीन वर्कआउट व्यवस्था के लिए योजना की आवश्यकता होती है और आपको शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों पर विचार करने की आवश्यकता होती है। सर्दियों के दौरान, शरीर का तापमान कम होने से बुनियादी चयापचय दर कम हो जाती है। सर्किट प्रशिक्षण इष्टतम शरीर के तापमान को बनाए रखने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और जब आप जिम नहीं जाना चाहते हैं तो यह एकदम सही इनडोर व्यायाम है।

सर्किट प्रशिक्षण में, प्रत्येक सर्किट में छह से नौ प्रकार के व्यायाम होते हैं जिन्हें प्रत्येक को पंद्रह से बीस दोहराव के लिए किया जाना चाहिए। सभी व्यायाम, चाहे स्क्वैट्स हों, लंजेस हों या स्टेप अप हों, बिना आराम किए एक के बाद एक क्रम में किए जाते हैं। सर्किट के बीच आराम की अवधि लगभग 30 से 60 सेकंड होनी चाहिए।

किसी के फिटनेस स्तर के आधार पर, कोई दो से तीन सर्किट कर सकता है। सर्किट प्रशिक्षण के लाभों में प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का लाभ, हृदय संबंधी सहनशक्ति में वृद्धि और अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता शामिल है।

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इनमें कुछ ऐसे व्यायाम शामिल हैं जिन्हें आप अपने घर पर आराम से कर सकते हैं:

रस्सी कूदना

1. यदि आप एक अच्छे हृदय व्यायाम का आनंद लेना चाहते हैं, तो रस्सी व्यायाम में शामिल हों।
2. यह बेहद सरल और आसान है लेकिन बहुत असरदार भी है और कुछ ही देर में आपके पसीने छूट जाएंगे।

Squats

1. अपने घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को पीछे की ओर फैलने दें, पीठ को सीधा रखें और घुटनों को पैरों की दिशा में ही रखें।
2. तब तक नीचे उतरें जब तक जांघें बिल्कुल समानांतर न हो जाएं।
3. घुटनों और कूल्हों को तब तक फैलाएँ जब तक कि पैर सीधे न हो जाएँ।
4. प्रत्येक 15-20 दोहराव के चार सेट करें।

सीढ़ी चढ़ना

1. आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और यह बहुत प्रभावी है।
2. यदि आपके घर के अंदर सीढ़ियाँ नहीं हैं, तो एक बड़ी मोटी किताब लें और उसे फर्श पर रखें।
3. अपना पसंदीदा संगीत सुनते हुए ऊपर-नीचे कदम रखें। इस तरह, आप अपने पूरे शरीर का व्यायाम करते हैं।

काष्ठफलक

1. अपने अग्रबाहुओं पर आराम करते हुए एक चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं, हथेलियाँ फर्श पर सपाट हों।
2. अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाते हुए और कोहनियों पर आराम करते हुए, फर्श से धक्का दें।
3. अपनी पीठ को सिर से एड़ी तक सीधा और एक सीध में रखें।
4. लगभग 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और आराम करें। 5 सेट करें.