वरिष्ठ नागरिकों के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ

सितम्बर 5, 2020

60 साल की उम्र तक पहुंचना किसी के लिए भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, उसमें बहुत सारे बदलाव आते हैं, चाहे वह शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो। यदि आपकी युवावस्था में स्वस्थ आदतें हैं, तो आप एक स्वस्थ वरिष्ठ होंगे। हालाँकि, भले ही आपने ऐसा नहीं किया हो, फिर भी अपनी जीवनशैली में स्वस्थ आदतें शामिल करना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।

जब स्वस्थ रहने की बात आती है, तो यह सिर्फ स्वस्थ खाने के बारे में नहीं है। आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करना होगा। यहां, हमने स्वास्थ्य युक्तियों की एक सूची तैयार की है जो आपको 60 के बाद स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगी:

स्वस्थ भोजन

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शरीर की वसा की आवश्यकता कम हो जाती है, लेकिन फिर भी उसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की ज़रूरत है जो खनिज, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर हों जैसे कि साबुत अनाज (ब्राउन चावल, पूरी-गेहूं की ब्रेड, दलिया), नट्स, बीन्स, बीज, अंडे, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, दुबला मांस, कम- वसायुक्त दूध, पनीर, फल और सब्जियाँ। आपको मक्खन, मिठाइयाँ और चीनी-मीठे पेय पदार्थों से भी दूर रहना होगा।

बुरी आदतें छोड़ें

यह लंबे, स्वस्थ जीवन की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। आपका शरीर अब जवान नहीं है और धूम्रपान और शराब पीने से होने वाले कठोर प्रभावों को सहन नहीं कर सकता है। ये न केवल आपको स्ट्रोक, दिल की विफलता और कैंसर की चपेट में लाएंगे, बल्कि आपकी सहनशक्ति को भी कम कर देंगे। आपकी त्वचा अपनी लोच खो देगी जिससे आप अपनी उम्र से अधिक बूढ़े दिखने लगेंगे। ऐसे कई संसाधन हैं जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं। अपने दोस्तों और परिवार से आपकी मदद करने के लिए कहें। धूम्रपान छोड़ने के लिए आप निकोटीन पैच या ई-सिगरेट आज़मा सकते हैं।

सूचित रहें

60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग आमतौर पर कई स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे होते हैं। उनका शरीर अब उतना मजबूत और रोगों से प्रतिरक्षित नहीं है जितना पहले हुआ करता था। इसलिए, यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो आपको इससे होने वाले सभी परिणामों के बारे में पता होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको सभी टीकाकरणों, निवारक जांचों और दवाएँ लेते समय जिन चीजों से बचना चाहिए, आदि के बारे में पता होना चाहिए।

रोकथाम इलाज से बेहतर है

वृद्ध लोग कुछ बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए, आपको बीमारी से लड़ने के लिए निवारक उपाय करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, वृद्ध लोगों को त्वचा कैंसर होने का खतरा होता है क्योंकि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी त्वचा पतली होने लगती है। आप यह देखकर पता लगा सकते हैं कि चोट या छोटा कट ठीक होने में कितना समय ले सकता है। इसे रोकने के लिए, आपको धूप में निकलने से पहले सनब्लॉक लगाकर या चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनकर अपनी त्वचा को धूप से बचाना चाहिए।

अपने आसपास का ख्याल रखें

वरिष्ठ नागरिकों को ऐसे वातावरण में रहना चाहिए जो किसी भी शारीरिक चोट से बचाता हो। जब वृद्ध लोग गिरते हैं, तो उनकी स्थिति और भी बदतर हो जाती है क्योंकि उनका शरीर ठीक होने में उतना अच्छा नहीं होता जितना पहले हुआ करता था। आप कालीन के स्थान पर गलीचे डालकर भी प्रयास कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि हर जगह रात की रोशनी हो। ऐसे जूते पहनें जो जमीन को अच्छा सहारा दें जिससे गिरने की संभावना कम हो। घर को अव्यवस्था मुक्त रखें.

सामाजिक रूप से सक्रिय रहें

आप अक्सर वृद्ध लोगों को अपने दोस्तों और परिवार से संपर्क खोते और अकेलेपन का जीवन स्वीकार करते हुए देख सकते हैं। लेकिन इससे आपकी स्थिति और खराब हो जाएगी. आपको अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के प्यार और समर्थन की ज़रूरत है। ऐसे क्लब और समुदाय हैं जो समान रुचियों वाले लोगों के साथ मेलजोल बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे। यह आपको संवादात्मक और प्रेरित रखेगा और आपको अलगाव और उदासी की भावना से निपटने में मदद करेगा।

शारीरिक स्वास्थ्य

शारीरिक व्यायाम आपको हर उम्र में स्वस्थ रखता है। 60 की उम्र तक पहुंचने के बाद, आप कुछ हल्के व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं जो आपके संतुलन, सहनशक्ति, लचीलेपन और ताकत को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो वरिष्ठ नागरिकों के लिए स्वस्थ मानी जाती हैं जैसे एरोबिक व्यायाम। यदि आप युवावस्था में शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे, तो आपको धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे अधिक भारी व्यायाम करना चाहिए। इससे आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलेगी।

खुश रहें

आपके मानसिक स्वास्थ्य का अपना महत्व है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण टिप है क्योंकि सेवानिवृत्ति और बुढ़ापा किसी व्यक्ति के जीवन में बहुत सारे मानसिक परिवर्तन ला सकते हैं। आपका पूरा जीवन बदल गया है लेकिन इसे अंत के रूप में देखने के बजाय एक नए युग की शुरुआत के रूप में सोचें। कुछ नया करो। आपको खुश रहने और जीवन और दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद करने के लिए ध्यान करना शुरू करना चाहिए। पुराने दोस्तों के संपर्क में रहें और नए लोगों से बात करें। एक नया शौक खोजें जो आपको व्यस्त रखे और आपके जीवन को एक नया अर्थ दे।