उच्च रक्तचाप पर कैसे काबू पाएं?

उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त धमनियों में बहते समय उनकी दीवारों पर सामान्य से अधिक बल लगाता है। अगर ध्यान न दिया जाए तो इससे स्ट्रोक, दृष्टि हानि, हृदय विफलता और किडनी रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कारणों हृदय शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए जिम्मेदार है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति धमनियों की दीवारों पर बहुत अधिक बल लगाता है। उच्च रक्तचाप के कारणों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. आवश्यक उच्च रक्तचाप

कोई स्थापित कारण नहीं

2. माध्यमिक उच्च रक्तचाप

एक अन्य स्वास्थ्य समस्या इस समस्या का कारण बन रही है। हालांकि, इस स्थिति के लिए कोई पहचानने योग्य कारण या जोखिम कारक नहीं हैं, लेकिन कुछ उपाय हैं जिन्हें रक्तचाप में वृद्धि के लिए जिम्मेदार माना जा सकता है:

1. आयु

जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, रक्त वाहिकाएं कम लचीली हो जाती हैं जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।

2. परिवार के इतिहास

यदि आपके परिवार के सदस्यों को यह स्थिति है, तो आपको स्वयं इसके विकसित होने का अधिक खतरा है।

3. धार्मिक पृष्ठभूमि

अफ्रीकी-अमेरिकी लोगों में उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा अधिक होता है। इसका कारण अभी भी अज्ञात है.

4. मोटापा

मोटे लोगों में इस स्थिति के विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

5. आसीन जीवन शैली

व्यायाम की कमी से उच्च रक्तचाप का खतरा काफी बढ़ सकता है।

6. धूम्रपान और शराब पीना

जो लोग रोजाना तंबाकू का सेवन करते हैं उनकी रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप होता है। इसके अलावा, शराब पीने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है जिससे आप स्ट्रोक, दिल की विफलता और अनियमित दिल की धड़कन के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। लक्षण उच्च रक्तचाप को साइलेंट किलर भी कहा जाता है क्योंकि इसका कोई लक्षण दिखाई नहीं देता। यह केवल तभी कोई संकेत दिखाता है जब यह उच्च रक्तचाप संकट के बिंदु तक पहुंच गया है जिसमें शामिल हैं:

• सिरदर्द
• nosebleeds
• मतली और चक्कर आना
• धुंधली दृष्टि
• उल्टी
• सांस फूलना
• दिल की घबराहट

उच्च रक्तचाप का उपचार इसकी गंभीरता और इससे जुड़े जोखिम पर निर्भर करता है। रक्तचाप के आधार पर डॉक्टर द्वारा आपको उपचार की सिफारिश की जाएगी। थोड़ा ऊंचा इस मामले में, जीवनशैली में कुछ छोटे बदलाव हृदय संबंधी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। मध्यम से ऊँचा जीवनशैली में बदलाव की अनुशंसा के साथ कुछ दवाएं भी निर्धारित की जाएंगी। अत्यधिक ऊँचा यह एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट है और इस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। यहां जीवनशैली में कुछ बदलाव दिए गए हैं जिन्हें आप रक्तचाप को कम करने के लिए अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं:

1. वजन कम करना

ऐसा देखा गया है कि जैसे-जैसे वजन बढ़ता है, रक्तचाप बढ़ता है। इसके अलावा, मोटापे के कारण सांस लेने में दिक्कत हो सकती है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। यह विधि सबसे प्रभावी परिवर्तनों में से एक है जिसे आप उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अपनी जीवनशैली में शामिल कर सकते हैं। वजन कम करने के अलावा आपको अपनी कमर पर भी नजर रखनी चाहिए। जिन लोगों की कमर के आसपास बहुत अधिक वजन होता है, उनमें उच्च रक्तचाप होने का खतरा अधिक होता है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें

यहां तक ​​कि प्रतिदिन 30 मिनट की हल्की कसरत भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि निरंतरता बनाए रखें क्योंकि यदि आप व्यायाम करना बंद कर देंगे तो आपका रक्तचाप फिर से बढ़ जाएगा। आप पैदल चलना, तैराकी, जॉगिंग, साइकिल चलाना या नृत्य करने का प्रयास कर सकते हैं। आप कुछ उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण कार्यक्रमों में भी जा सकते हैं।

3. स्वस्थ आहार

आपको ऐसा आहार लेना चाहिए जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों से भरपूर हो। आप जो खाते हैं उसका नोट्स लेने का प्रयास करना चाहिए ताकि आप अपने खान-पान की आदतों पर नज़र रख सकें। इसके अलावा, अपने आहार में पोटेशियम को बढ़ाने का प्रयास करें क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है, जिससे रक्तचाप कम हो सकता है।

4. अपने आहार में सोडियम कम करें

सोडियम का प्रभाव हर व्यक्ति पर अलग-अलग होता है। अपने आहार में सोडियम की मात्रा कम करने के लिए, आपको हमेशा खाद्य लेबल पढ़ना चाहिए और कम सोडियम वाले विकल्प का चयन करना चाहिए। खाने में स्वाद बढ़ाने के लिए नमक की जगह जड़ी-बूटियों और अन्य मसालों का इस्तेमाल करें। याद रखें, आपको सोडियम की मात्रा बहुत अधिक कम नहीं करनी चाहिए।

5. शराब की मात्रा सीमित करें

कम मात्रा में शराब पीने से आपका रक्तचाप संभावित रूप से कम हो सकता है। लेकिन अगर आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो यह प्रभाव ख़त्म हो जाता है। इससे दवा की प्रभावशीलता भी कम हो सकती है।

6. धूम्रपान छोड़ने

यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो आपको तुरंत धूम्रपान बंद कर देना चाहिए। इससे न केवल दिल की बीमारियों का खतरा कम होगा बल्कि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी सुधार लाएगा। यह सर्वविदित तथ्य है कि जो लोग धूम्रपान नहीं करते वे धूम्रपान करने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

7. कैफीन का सेवन कम करें

रक्तचाप पर कैफीन के दीर्घकालिक प्रभाव अभी भी अज्ञात हैं। जो लोग नियमित रूप से कॉफी पीते हैं उनके रक्तचाप पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालाँकि, यह संभव है कि लंबे समय में कैफीन के परिणामस्वरूप रक्तचाप बढ़ सकता है। यदि ये परिवर्तन आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो आप हमेशा डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और निर्धारित दवाएं ले सकते हैं।