खेल की चोट

यदि हर कोई शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है, किसी भी कठिन शारीरिक गतिविधि को करने से पहले ठीक से वार्मअप नहीं किया है, या व्यायाम या खेल के दौरान किसी दुर्घटना के कारण खेल में चोट लगने का खतरा है।

खेल चोटों के कुछ सामान्य प्रकार क्या हैं?

खेल चोटें कई प्रकार की होती हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• मोच: जब स्नायुबंधन फट जाते हैं या अधिक खिंच जाते हैं तो मोच आ जाती है।
• तनाव: कभी-कभी मोच को मोच समझ लिया जाता है। हालाँकि, दोनों अलग हैं। तनाव तब होता है जब स्नायुबंधन नहीं बल्कि मांसपेशियां या टेंडन अत्यधिक खिंच जाते हैं या फट जाते हैं।
• सूजी हुई मांसपेशियाँ: किसी चोट के कारण मांसपेशियां सूज सकती हैं। सूजी हुई मांसपेशियों वाला क्षेत्र दर्दनाक और कमजोर होता है।
• भंग: हड्डियां टूटने पर फ्रैक्चर होता है।
• रोटेटर कफ चोट: रोटेटर कफ मांसपेशियों के चार टुकड़ों से बनता है। यह कंधे को विभिन्न दिशाओं में घूमने की अनुमति देता है। यदि इनमें से कोई भी मांसपेशी फट जाती है, तो इसके परिणामस्वरूप रोटेटर कफ में चोट लग जाती है, जिससे कंधे की गति में बाधा आती है।
• विस्थापन: कभी-कभी, अचानक झटके या झटके के कारण हड्डियाँ अपनी सॉकेट से खिसक सकती हैं। यह बहुत दर्दनाक है और इसके परिणामस्वरूप प्रभावित अंग की गति में गंभीर बाधा आ सकती है।
• अकिलीज़ टेंडन टूटना: टखने के पीछे एक पतली और बहुत मजबूत कण्डरा स्थित होती है। कभी-कभी, यह खेल या शारीरिक गतिविधियों के दौरान टूट सकता है। इससे अचानक, तेज़ दर्द होता है।
• घुटने की चोट: घुटने की चोट मांसपेशियों में खिंचाव से लेकर जोड़ के अत्यधिक खिंचाव तक कुछ भी हो सकती है। ये ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के कारण हो सकते हैं।

आपको अपने डॉक्टर को कब देखना चाहिए?

यदि किसी क्षेत्र में सूजन और प्रतिबंधित या दर्दनाक गतिविधि है या चीजों को उठाने या धक्का देने पर दर्द होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। खेल में लगी चोट का इलाज टालने से समस्या बढ़ सकती है। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी अनुभव हो तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें:

• कोई गांठ या उभार
• असामान्य सूजन और गंभीर दर्द
• जोड़ हिलाने में असमर्थता
• अस्थिरता

खेल में चोट लगने का खतरा किस कारण बढ़ जाता है?

• आयु: जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, उसकी मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत कम होने लगती है। इससे खेल में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
• वजन: अधिक वजन होने से खेल में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि मांसपेशियां और हड्डियां सभी अतिरिक्त वजन को संभालने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित नहीं होती हैं। अतिरिक्त वजन न केवल मांसपेशियों पर बल्कि जोड़ों और फेफड़ों पर भी तनाव बढ़ाता है। इससे व्यक्ति संतुलन खो सकता है, आसानी से गिर सकता है, सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, और तेजी से ध्यान खो सकता है, जिससे शारीरिक गतिविधियों के दौरान गलत अनुमान लग सकता है।
• असावधानी: हालांकि अधिकांश खेल चोटों का इलाज आसानी से किया जा सकता है, लेकिन सही समय पर उचित ध्यान न देने से चोट गंभीर हो सकती है, जिसके दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं।
• शारीरिक गतिविधि का अभाव: यदि नियमित शारीरिक गतिविधि की सामान्य कमी है, तो मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसलिए कठिन शारीरिक गतिविधि के क्षणों में, ये कमजोर हड्डियाँ और मांसपेशियाँ उच्च स्तर के तनाव को झेलने में सक्षम नहीं होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप खेल में चोट लग जाती है।

खेल में लगने वाली चोट को रोकना

निम्नलिखित कदम खेल की चोट को रोकने में प्रभावी साबित हो सकते हैं।

1. उचित उपकरण: कोई भी कठिन शारीरिक गतिविधि करते समय, सही गियर का होना अनिवार्य है। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास ठीक से फिट और आरामदायक जूते हों, अन्यथा आपको टखने मुड़ने का जोखिम होगा।
2. गतिविधि के बाद ठंडा हो जाना: किसी भी कठोर शारीरिक व्यायाम के बाद कूल-डाउन वर्कआउट करना सुनिश्चित करें। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। अन्यथा, गतिविधि समाप्त होने के बाद भी व्यायाम का तनाव जारी रह सकता है, जिससे चोट लग सकती है।
3. धीरे-धीरे गतिविधि फिर से शुरू करना: यदि आप लंबे समय से कोई शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं, तो तुरंत उच्च तनाव वाली गतिविधियां न करें। ऐसे नियम में आसानी करें जो तेजी से नहीं बल्कि तेजी से आगे बढ़े।
4. अति करने से बचें: अपने शरीर से अधिक काम न लें-इससे ताकत नहीं बनती। इसके विपरीत, इससे खेल में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
5. सही तकनीक का प्रयोग करें: खेल की चोट को रोकने के लिए सही मुद्रा और तकनीक महत्वपूर्ण है।

खेल में लगी चोट का इलाज

यदि आपको खेल में कोई चोट लगी है तो निम्नलिखित कदम आपको ठीक होने में मदद कर सकते हैं।

• घायल क्षेत्र को आराम दें.
• चोट वाले स्थान पर ठंडा सेक लगाएं।
• घायल अंग को ऊपर उठाएं.

यह प्रक्रिया दर्द को कम करने और चोट को कम करने में प्रभावी साबित हुई है, जिससे चोट से होने वाली कुछ तात्कालिक क्षति कम हो जाती है। इस उपचार का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इसे खेल में चोट लगने के 24 से 36 घंटों के भीतर करें।

निष्कर्ष

यदि घायल क्षेत्र में दर्द और सूजन बनी रहे तो चिकित्सकीय सहायता सुनिश्चित करें। जब चोट आसानी से इलाज योग्य हो तो जल्दी इलाज कराना सबसे अच्छा होता है बजाय इसके कि इसमें देरी की जाए और लंबे समय तक इलाज कराया जाए।

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