घुटना रिप्लेसमेंट सर्जरी के बाद सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?

घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी के बाद कुछ व्यायाम, नए घुटने के लचीलेपन और ताकत में सुधार करते हैं। रक्त प्रवाह बढ़ने से उपचार प्रक्रिया भी तेज हो जाती है। इन अभ्यासों की मदद से व्यक्ति अपनी सामान्य गतिविधियों जैसे चलना, दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और अन्य में वापस आ सकता है। के बाद घुटने के प्रतिस्थापन सर्जरी, रोगी पुनर्वसन सुविधा में जांच कर सकता है जिसकी देखरेख क्लिनिक द्वारा उपलब्ध कराए गए भौतिक चिकित्सक द्वारा की जाती है या वह घरेलू प्रशिक्षक का चयन कर सकता है। किसी भी तरह से, यह तेजी से ठीक होने में मददगार है। यदि आप घर पर कसरत करना चुनते हैं, तो नीचे सूचीबद्ध व्यायाम हैं जो अधिकतम राहत देते हैं और घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी के बाद आपको रोजमर्रा की गतिविधियों में वापस आने में मदद करते हैं।

1.चलना

शुरुआत के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम है। बैसाखी, बेंत या फ्रंट-व्हील वॉकर जैसे सहायक चलने वाले उपकरणों के साथ घर के आसपास या आस-पड़ोस में चलना शुरू करें। व्यायाम करने का सही तरीका बैसाखी या बेंत को आगे बढ़ाना और पहले संचालित पैर से उस तक पहुंचना है। घुटने को सीधा करना और पैर की एड़ी को फर्श से छूना महत्वपूर्ण है। जितना संभव हो उतना सहजता से चलना चाहिए और धीरे-धीरे चलने की अवधि को दिनों तक बढ़ाना चाहिए। एक बार जब घुटना पर्याप्त मजबूत हो जाए, तो आप बिना किसी सहायता के चलना चुन सकते हैं।

2.सीढ़ी चढ़ना

सीढ़ियाँ चढ़ना हमारी रोजमर्रा की गतिविधियों का हिस्सा है। इसे वर्कआउट का हिस्सा क्यों न बनाएं? रेलिंग का सहारा लेकर शुरुआत करें और अच्छे घुटने के बल आगे बढ़ें और एक समय में केवल एक ही कदम उठाएं। यह व्यायाम घुटनों को मजबूत बनाने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करता है। उचित संतुलन प्राप्त होने तक हाथ की रेलिंग की सहायता से व्यायाम जारी रखना चाहिए।

3.घुटना मुड़ता है

घुटनों को मोड़ने के लिए वॉकर की मदद से सीधे खड़े हो जाएं। जांघ को ऊपर उठाएं और घुटने को जितना संभव हो सके मोड़ें। इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रुकें। अब धीरे-धीरे घुटने को छोड़ें और पहले एड़ी से फर्श को छुएं।

4.स्थिर साइकिल चलाना

यह कार्डियोवस्कुलर व्यायाम विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। घुटनों में लचीलेपन और स्थिरता के लिए क्वाड्स महत्वपूर्ण हैं। इस स्थिर बाइक पर व्यायाम करते समय, उस पैर से पैडल पर अधिक दबाव डालना चाहिए जिसका घुटना रिप्लेसमेंट हुआ हो। इससे अधिकतम लाभ मिलता है और तेजी से रिकवरी होती है।

5. सीधा पैर उठाता है

सर्जरी के कुछ सप्ताह बाद ही सीधे पैर उठाने की सलाह दी जाती है। ये क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम शुरू करें। बिना ऑपरेशन वाले पैर को इस तरह मोड़ें कि घुटना ऊपर और पैर नीचे रहे। अब घुटने को पूरी तरह सीधा करके संचालित पैर की जांघ की मांसपेशियों को कस लें। पैर उठाएं और 5-10 सेकंड के लिए हवा में रखें। अब धीरे-धीरे पैर को नीचे लाएं। इसे तब तक दोहराएँ जब तक आप थक न जाएँ। यह व्यायाम थका देने वाला हो सकता है लेकिन घुटनों की ताकत वापस पाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। इन एक्सरसाइज के बाद घुटनों में दर्द या सूजन होना स्वाभाविक है। आइस पैक लगाने से दर्द से राहत मिल सकती है। हर दिन 15 मिनट के वर्कआउट से शुरुआत करें। ये व्यायाम घुटने के आसपास ताकत बनाते हैं और रिकवरी प्रक्रिया पर काफी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। हालाँकि व्यायाम घर पर करना काफी आसान है, लेकिन हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो व्यक्ति की ज़रूरतों के अनुसार व्यायाम कार्यक्रम को तैयार कर सके। विशेषज्ञ मार्गदर्शन के लिए, जाएँ अपोलो स्पेक्ट्रा कुछ शीर्ष हड्डी रोग विशेषज्ञों से मिलने के लिए।