ग्रोइन हर्निया के लिए व्यायाम (वंक्षण हर्निया)

ग्रोइन हर्निया ग्रोइन क्षेत्र में सूजन या गांठ के रूप में प्रकट हो सकता है। जब किसी व्यक्ति के पेट की मांसपेशियां किसी भी कारण से कमजोर हो जाती हैं, तो वसायुक्त ऊतक या आंत का एक हिस्सा कमर के क्षेत्र में बाहर निकल जाता है और इसे ग्रोइन हर्निया कहा जाता है। भारी सामान उठाने या पेट की मांसपेशियों पर लगातार दबाव डालने से वे कमजोर हो जाती हैं और यह समस्या हो सकती है। यह आनुवंशिकता या संरचनात्मक दोषों के कारण जन्म के समय भी मौजूद हो सकता है। ग्रोइन हर्निया के रोगियों को ग्रोइन क्षेत्र में लगातार दर्द या परेशानी का सामना करना पड़ता है।

के लिए सरल व्यायाम ग्रोइन हर्निया को रोकना:

पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे मजबूत बनाने के लिए मरीजों को कुछ सरल व्यायाम करने चाहिए। इनमें से कुछ अभ्यास नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. तकिया निचोड़ें:

यह व्यायाम जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करके किया जाता है। फर्श पर सीधे लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने घुटनों के बीच तकिया रखें और सांस लें। सांस छोड़ते हुए तकिए को दोनों घुटनों से धीरे-धीरे दबाएं। इस व्यायाम को दिन में 20 बार दोहराएं।

2. शोल्डर ब्रिज:

अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर उसी स्थिति में बने रहें और सांस छोड़ें। अब, अपनी कमर को ऊपर उठाएं और अपनी भुजाओं को सहारे के लिए फर्श पर टिकाएं। अपने कंधे से घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाने का प्रयास करें। जैसे ही आप अधिकतम सीमा तक पहुंचें श्वास लें। अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इस अभ्यास को दिन में 20 बार दोहराएं।

3. हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में खिंचाव:

अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर सपाट लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका सिर और ठुड्डी एक ही स्तर पर हों। अब, एक पैर उठाएं, दूसरे पैर को फर्श पर मोड़कर रखें। अपने पैर को तौलिये से लपेटकर उठे हुए पैर को अपनी ओर खींचने का प्रयास करें। इसे तब तक करें जब तक आप अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में थोड़ा खिंचाव महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। अब, प्रत्येक पैर के साथ प्रतिदिन 10 बार व्यायाम दोहराएं।

4. घुटना खोलना:

घुटनों को मोड़कर और सांस लेते हुए फर्श पर सपाट लेटते रहें। सांस छोड़ते हुए अपने एक घुटने को बगल की तरफ खोलें। जितना हो सके इसे धीरे-धीरे फर्श की ओर ले जाएं। अब घुटने को वापस ले आएं। यही प्रक्रिया दूसरे घुटने के साथ भी दोहराएं। इस व्यायाम को दिन में 5 बार दोहराएं। पूरे अभ्यास के दौरान अपने श्रोणि को स्थिर रखें।

5. अपने कूल्हों को मोड़ें:

उसी स्थिति में घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को अलग रखें। अपनी भुजाओं को दोनों तरफ सीधा रखें और सांस अंदर लें। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को दाहिनी ओर घुमाएं। अपने घुटनों को बग़ल में एक साथ लाएँ। यही प्रक्रिया बाईं ओर भी दोहराएं। इस अभ्यास को शुरुआत में दिन में 10 बार दोहराएं, बढ़ते-बढ़ते 20 बार तक दोहराएं।

उपरोक्त सभी व्यायाम आपके पेल्विक क्षेत्र, हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों और पेट क्षेत्र को एक साथ जोड़ने और इसे मजबूत करने के लिए हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए इन अभ्यासों को रोजाना 45 मिनट की सैर के साथ किया जाना चाहिए। इससे पेट और पेल्विक मांसपेशियों के बीच समन्वय बेहतर होता है।