अच्छी मासिक धर्म स्वच्छता प्रथाएँ

मासिक धर्म एक ऐसी चीज़ है जिससे हर महिला गुजरती है। हालाँकि, इस विषय से जुड़ी वर्जनाएँ और पूर्वाग्रह लोगों के लिए यह स्वीकार करना कठिन बना देते हैं कि यह जैविक प्रक्रिया कितनी स्वाभाविक है। मासिक धर्म स्वच्छता सभी उम्र की महिलाओं के लिए बेहद महत्वपूर्ण है और हम आपको इसे पूरा करने और मासिक धर्म स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका बताने जा रहे हैं।

अपने गुप्तांगों को धोएं 

अपने मासिक धर्म को स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने गुप्तांगों को अच्छी तरह से धोना। अपनी योनि को धोना बेहद महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अपने मासिक धर्म के दौरान हों। अधिकांश महिलाएं हर बार पेशाब करने के बाद खुद को धोती हैं। हालाँकि, अधिकांश लोग ठीक से धोना नहीं जानते। धोने का सबसे अच्छा तरीका यह होगा कि आप अपने हाथों को योनि से गुदा तक ले जाएं, न कि इसके विपरीत, क्योंकि इससे बैक्टीरिया फैल सकता है और संक्रमण हो सकता है।

नैपकिन, टैम्पोन या मासिक धर्म कप का प्रयोग करें

यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि अधिकांश ग्रामीण क्षेत्रों में महिलाओं को मासिक धर्म स्वच्छता के इन तरीकों के बारे में जानकारी नहीं है। और जो लोग जानते हैं उन्हें मासिक धर्म के दौरान नैपकिन या टैम्पोन की आदत होती है। हालाँकि, नैपकिन और टैम्पोन पर्यावरण के अनुकूल नहीं हैं और प्लास्टिक से भरे हुए हैं। इससे न केवल रैशेज हो सकते हैं बल्कि यह पर्यावरण के लिए भी बेहद खराब है। एक अधिक बायोडिग्रेडेबल विकल्प मासिक धर्म कप होगा जो सुरक्षित और साफ करने में आसान है। इसके अलावा नैपकिन आसानी से उपलब्ध, किफायती और कुल मिलाकर बहुत प्रबंधनीय हैं।

नैपकिन या टैम्पोन को लगाने का सही तरीका जानें ताकि कोई रिसाव न हो। इसके अलावा, योनि के उचित स्वास्थ्य और संक्रमण के जोखिम से बचने के लिए अपने नैपकिन को नियमित रूप से हर 4-6 घंटे में बदलें।

अपने नैपकिन नियमित रूप से बदलें

मासिक धर्म का रक्त जब योनि मार्ग से निकलता है तो आमतौर पर बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों को आकर्षित करता है। गर्म रक्त के संपर्क में आने पर बैक्टीरिया की वृद्धि बढ़ जाती है जिससे संक्रमण और चकत्ते का खतरा बढ़ जाता है। नैपकिन को अधिक देर तक न रखें। आम तौर पर, नैपकिन 4-5 घंटे तक चलते हैं, भारी प्रवाह होने पर संभवतः इससे भी कम। नैपकिन और टैम्पोन बदलने से जीवों का विकास रुक जाता है। सैनिटरी नैपकिन का सही तरीके से निपटान करना एक महत्वपूर्ण कदम है। यदि आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं तो नैपकिन या टैम्पोन को धोना काफी मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, मासिक धर्म कप भी होते हैं जिन्हें अगले चक्र से पहले उपयोग करने के बाद गर्म पानी में उबालना पड़ता है।

भोजन

मासिक धर्म भारी प्रवाह, चकत्ते और ऐंठन के साथ कठिन हो सकता है जो कभी-कभी असहनीय हो सकता है। इन दिनों में आपको अपने खान-पान को लेकर अतिरिक्त सावधानी बरतनी होगी। अपने दैनिक भोजन में ढेर सारी हरी सब्जियाँ और अनाज शामिल करें। सब्जियाँ और फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो आपकी ताकत बनाए रखने में मदद करेंगे, खासकर जब आप विशेष रूप से कठिन अवधि से गुजर रहे हों। एक स्वस्थ, गर्म आरामदायक भोजन भी आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

साबुन और योनि उत्पादों से बचें

बाज़ार में ऐसे कई योनि उत्पाद और साबुन हैं जो आपकी योनि के स्वास्थ्य को बरकरार रखने में सर्वोत्तम होने का दावा करते हैं। अधिकांश साबुन अम्लीय होते हैं और वास्तव में आपके पीएच स्तर को गड़बड़ा सकते हैं। इससे योनि में संक्रमण, चकत्ते, अत्यधिक खुजली हो सकती है और बेहद असुविधा हो सकती है। सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि इन कृत्रिम सफाई उत्पादों से बचें और प्राकृतिक योनि द्रव को मार्ग को व्यवस्थित रूप से साफ़ करने दें।

दर्द रहित और आरामदायक माहवारी के लिए प्रभावी सुझाव

अब जब हमने मासिक धर्म स्वच्छता के कुछ तरीकों को शामिल कर लिया है, तो हमारे पास कुछ सरल लेकिन प्रभावी सुझाव हैं, जिससे आपकी अवधि दर्द रहित और आरामदायक हो;

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• जितना हो सके दर्द निवारक दवाओं और गोलियों से बचें, इसके बजाय ऐंठन को कम करने के लिए प्राकृतिक विकल्पों पर स्विच करें।
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• अपने शरीर के बारे में जितना हो सके सीखें, पढ़ें, शोध करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको कोई समस्या दिखे तो डॉक्टर से परामर्श लेने में संकोच न करें।
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• विटामिन बी उन महिलाओं की भी मदद कर सकता है जो मासिक धर्म संबंधी परेशानी के लक्षणों का अनुभव कर रही हैं। विटामिन बी12 से भरपूर कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों में दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे, साबुत अनाज (ब्राउन चावल, जौ और बाजरा), बीज और मेवे (सूरजमुखी के बीज, बादाम) शामिल हैं।
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• अपने मासिक धर्म के अपशिष्ट का उचित तरीके से निपटान करना सीखें।
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• अपने मासिक धर्म के दौरान बायोडिग्रेडेबल ऑर्गेनिक नैपकिन का उपयोग करने का प्रयास करें, वे पर्यावरण के अनुकूल और किफायती हैं
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• मासिक धर्म स्वच्छता की एक विधि पर कायम रहें।
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• इसके अलावा, अपनी अवधि को ट्रैक करना सीखें ताकि आप जान सकें कि आपका चक्र अच्छी तरह से समायोजित है। इससे आपको यह पता लगाने में भी मदद मिलती है कि आप गर्भवती हैं या नहीं।