वजन घटाने के तरीके - तथ्य और कल्पना

हमारी चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य कामकाज के लिए हर दिन थोड़ी मात्रा में कैलोरी लेती हैं। एक स्वस्थ वयस्क के लिए अपनी दैनिक गतिविधियों को करते समय आदर्श वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की मात्रा 22 कैलोरी/किग्रा होनी चाहिए। तो, आदर्श रूप से, 68 किलो वजन वाले व्यक्ति को वजन बढ़ने से बचने के लिए एक दिन में लगभग 1500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होगी।

इसके लिए लोग कई तरह के डाइट फॉलो करते हैं मोटापे को रोकने. कुछ कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री पर आधारित हैं, कुछ कम वसा पर आधारित हैं, और कुछ भूमध्य-आहार आधारित हैं। इनमें से अधिकांश वजन घटाने वाले आहार इस मूलभूत तथ्य पर आधारित हैं कि उन सभी में कम कैलोरी होती है और वजन कम होता है। अधिकांश आहार अल्पकालिक परिणाम दिखाते हैं। चूंकि ऐसे आहार लेते समय मानव शरीर में विभिन्न हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, इसलिए तीन से छह महीने के बाद ऐसे आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल हो जाता है, जिससे अंततः वजन फिर से बढ़ जाता है।

भुखमरी कभी सही नहीं है

कुछ लोग ऐसे भी हैं जो वजन कम करने और मोटापे से बचने के लिए अत्यधिक भुखमरी का सहारा लेते हैं। यह एक गलत रणनीति है और इसका उल्टा असर हो सकता है। भुखमरी शरीर को एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में कैलोरी बचाने के लिए प्रेरित करती है और कुछ समय बाद अधिक खाने और वजन बढ़ने की घटना को जन्म देती है।

भले ही भुखमरी से वजन कम होता है, फिर भी यह एक स्वस्थ विकल्प नहीं होगा, क्योंकि भुखमरी से कुपोषण, ऑस्टियोपोरोसिस और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है। कुछ में एनोरेक्सिया भी विकसित हो जाता है, जो एक अन्य हानिकारक चिकित्सा समस्या है, जो मोटापे के बिल्कुल विपरीत है।

व्यावसायिक रूप से विज्ञापित वजन घटाने के उपचारों की एक विस्तृत श्रृंखला कुछ व्यक्तियों में वजन घटाने में सहायता कर सकती है। उनमें से कई अप्रमाणित हैं, जिनका उद्देश्य व्यावसायिक लाभ है और कुछ हानिकारक भी हो सकते हैं। उचित चिकित्सीय सलाह के बिना ऐसे उपचारों का सहारा लेना जोखिम भरा है। बेरिएट्रिक सर्जरी वजन घटाने के लिए मोटापे के विशिष्ट मामलों में इसका उपयोग किसी विशेषज्ञ द्वारा सावधानीपूर्वक मूल्यांकन के बाद किया जा सकता है, आमतौर पर, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट जो रोगी को वजन कम करने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है।

यदि आप कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने निकटतम अपोलो स्पेक्ट्रा में चलें, जहां हमारे विशेषज्ञ आपके बीएमआई और चयापचय दर की जांच करेंगे और आपको एक व्यक्तिगत आहार चार्ट देंगे।