घुटने के गठिया के नौ घरेलू उपचार

डॉ. राज कन्ना एक विशेषज्ञ घुटने के सर्जन हैं, जो इस क्षेत्र में 17 वर्षों के अनुभव के साथ भारत और यूनाइटेड किंगडम में प्रशिक्षित हैं। वह कंप्यूटर-असिस्टेड घुटना रिप्लेसमेंट सर्जरी और घुटने की आर्थ्रोस्कोपिक (की-होल) सर्जरी के विशेषज्ञ हैं। वह घुटने की विभिन्न समस्याओं जैसे गठिया, लिगामेंट की चोट आदि के लिए अपने नवीनतम समाधानों के लिए प्रसिद्ध हैं; विश्व स्तरीय हाईटेक सुविधा के साथ। वह वर्तमान में परामर्श देता है अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, चेन्नई. यहां, उन्होंने सर्वोत्तम घरेलू उपचार साझा किए हैं जिनका पालन आप घुटने के गठिया दर्द के प्रभावी नियंत्रण के लिए कर सकते हैं। घुटने का गठिया एक ऐसी स्थिति है जहां घुटने में उपास्थि टूट जाती है, जिससे घुटने के जोड़ में सूजन, दर्द और सूजन हो जाती है। आमतौर पर, स्वस्थ घुटनों में, उपास्थि की उपस्थिति जोड़ों की हड्डियों और घुटनों को जोड़ों की गतिविधियों के दौरान आसानी से सरकने की अनुमति देती है। जबकि घुटने के गठिया के उपचार में ऐसी दवाएं शामिल हैं जो उपास्थि को मजबूत करती हैं और अन्य उपचार के तौर-तरीके भी शामिल हैं, कई प्रकार के घरेलू उपचार भी हैं जो कम महंगे हैं और रोगियों द्वारा आसानी से अपनाए जा सकते हैं।

घुटने के गठिया के नौ घरेलू उपचार

निम्नलिखित घरेलू उपचार ये न केवल आपके घुटने के दर्द को कम करते हैं, बल्कि जोड़ों की कार्यप्रणाली में भी उल्लेखनीय सुधार ला सकते हैं।

• 1) क्वाड्रिसेप्स व्यायाम

यह व्यायाम क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी (आपकी जांघों के सामने की मांसपेशी) को मजबूत करने में मदद करता है, जो घुटने का एक महत्वपूर्ण स्टेबलाइज़र है। इसे कैसे करना है?

1. जिस पैर से आप व्यायाम करना चाहते हैं उसे सीधा करके अपनी पीठ के बल लेटें
2. घुटने के नीचे एक छोटा रोल किया हुआ तौलिया रखें
3. जांघ (क्वाड्रिसेप्स) के ऊपर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसें और घुटने के पिछले हिस्से को लुढ़के हुए तौलिये में नीचे धकेलें
4. 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे छोड़ें, प्रत्येक संकुचन के बीच 5 सेकंड का आराम करें
5. प्रतिदिन 10 बार 3 पुनरावृत्ति करें

• 2) सीधा पैर उठाना

यह व्यायाम क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इन निर्देशों का पालन करें:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और जिस पैर से आप व्यायाम करना चाहते हैं उसे सीधा रखें
2. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए दूसरे घुटने को मोड़ें
3. अपनी जांघ के शीर्ष पर मांसपेशियों को कस लें और अपने मुड़े हुए घुटने के स्तर तक उठाएं।
4. धीरे-धीरे कम करें.
5. इस पुनरावृत्ति को प्रतिदिन 10 बार 3 राउंड तक करें।

• 3) तैराकी

यदि आपके घुटने खराब हैं तो तैराकी कम प्रभाव वाली कसरत प्रदान करती है। भारी खेलों के विपरीत, जो आपके घुटनों पर तनाव डालते हैं (जैसे कि आपके पैर जमीन/फर्श की कठोर सतह पर पड़ते हैं), तैराकी आपको घुटने पर अधिक दबाव डाले बिना पानी के माध्यम से आगे बढ़ने की अनुमति देती है। अधिकांश लोग कठिन प्रयास या जोड़ों के दर्द के बिना पानी में लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं। तैराकी आपके जोड़ों की कठोरता को कम कर सकती है, आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकती है और आपकी समग्र फिटनेस में सुधार कर सकती है।

• 4) वजन में कमी

प्रत्येक 1 किलो वजन कम करने पर, आप अपने घुटने के जोड़ पर 4 किलोग्राम भार कम कर लेते हैं! जोड़ों पर कुछ तनाव को कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

• 5) गठिया के लिए भोजन

फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज प्राकृतिक सूजन से लड़ने वाले हैं जो आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि स्वस्थ आहार का पालन करने और विशिष्ट खाद्य पदार्थों और मसालों को शामिल करने से सूजन और जोड़ों के दर्द से लड़ने में मदद मिल सकती है। अपने आहार में निम्नलिखित को शामिल करने का प्रयास करें:

1. ब्रोकोली और पत्तागोभी- ये सब्जियाँ जोड़ों में उपास्थि क्षति को धीमा करने में मदद करती हैं
2. फैटी मछली-सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो सूजन से लड़ने में मदद करती हैं। यदि आप मछली के बहुत बड़े शौकीन नहीं हैं, तो आप ओमेगा-3 सप्लीमेंट ले सकते हैं।
3. लहसुन- लहसुन एलियम परिवार का सदस्य है - जिसमें प्याज और लीक भी शामिल हैं। ये वस्तुएं गठिया सहित कई बीमारियों में मदद करती हैं।
4. हल्दी-हल्दी में करक्यूमिन नामक यौगिक होता है जो सूजन संबंधी बीमारियों को दूर करता है।
5. विटामिन सी- विटामिन सी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गठिया की प्रगति को धीमा कर सकते हैं। आप स्ट्रॉबेरी, कीवी, अनानास और साइट्रिक फलों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।

• 6) दर्द से राहत के लिए गर्मी और ठंड का उपयोग करना

ताप उपचार, जैसे हीटिंग पैड या गर्म स्नान, कठोर जोड़ों और थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। गर्मी परिसंचरण को बढ़ाती है, जोड़ों और मांसपेशियों को पोषक तत्व पहुंचाती है। तीव्र दर्द के लिए ठंड सबसे अच्छा है; यह रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करता है, परिसंचरण को धीमा करता है और सूजन को कम करता है। यह तंत्रिका अंत को भी सुन्न कर देता है, दर्द को कम कर देता है। यह पता लगाने के लिए कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा दर्द राहत प्रदान करता है, गर्मी और ठंड चिकित्सा के निम्नलिखित कुछ रूपों का प्रयोग करें।

घुटने के गठिया के लिए गर्मी उपचार

• सुबह की जकड़न को कम करने के लिए गर्म पानी से स्नान करें या स्नान करें।
• गर्म पैराफिन मोम उपचार प्रणाली का उपयोग करने का प्रयास करें, जो कई मेडिकल स्टोन या सौंदर्य-आपूर्ति दुकानों पर उपलब्ध है।
• एक बार में 20 मिनट तक हीटिंग पैड (त्वचा को कपड़े के बफर से सुरक्षित रखें) का उपयोग करें। या यदि आपको पोर्टेबल हीट पैक की आवश्यकता है तो एयर-एक्टिवेटेड हीट पैक खरीदें।
• दवा की दुकान से नम हीट पैड खरीदें, या गीले वॉशक्लॉथ को फ्रीजर बैग में रखकर और माइक्रोवेव में गर्म करके एक बनाएं। गर्म पैक को तौलिए में लपेटें और इसे प्रभावित जगह पर 15 से 20 मिनट के लिए रखें।

घुटने के गठिया के लिए ठंडा उपचार

• त्वचा की सुरक्षा के लिए बर्फ का एक बैग या जमी हुई सब्जियों का बैग एक तौलिये में लपेटें और दर्द वाले क्षेत्रों पर एक बार में 20 मिनट से अधिक न लगाएं।
• स्टोर से खरीदा हुआ जेल कोल्ड पैक आज़माएँ; यह लीक नहीं होगा, लंबे समय तक ठंडा रहता है, और आस्तीन के रूप में आता है जो जोड़ को आसानी से लपेटने में मदद करता है।
• अपनी खुद की दर्द निवारक क्रीम बनाएं

मिश्रण लाल मिर्च या 2-3 चम्मच जैतून के तेल के साथ पिसी हुई लाल मिर्च। इसे दर्द वाले जोड़ों की त्वचा पर दिन में कई बार लगाएं। सुनिश्चित करें कि यह टूटी, कटी, घायल या ठीक हो रही त्वचा को न छुए। पहली कुछ खुराक से हल्की जलन हो सकती है, लेकिन अंततः, एक या दो सप्ताह के बाद, संयुक्त त्वचा असंवेदनशील हो जाएगी।

• कैल्शियम का अधिक सेवन करें

बहुत कम कैल्शियम लेने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, एक भंगुर हड्डी की स्थिति जो रूमेटोइड गठिया होने पर तेज हो जाती है। 1,200 वर्ष की आयु के बाद सभी महिलाओं को एक दिन में लगभग 50 मिलीग्राम कैल्शियम मिलना चाहिए। डेयरी कैल्शियम का सबसे प्रसिद्ध स्रोत है, लेकिन यह फूलगोभी, पत्तागोभी, केल, ब्रोकोली और शलजम साग जैसी सब्जियों में भी पाया जा सकता है। हालाँकि इन खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पादों की तुलना में कम कैल्शियम होता है, लेकिन इनमें यह ऐसे रूप में होता है जिसे शरीर के लिए अवशोषित करना आसान होता है।

• गठिया के दर्द के लिए घुटने के ब्रेसेस

घुटने के ब्रेसिज़ दर्द को कम करने और आपको अपनी पसंदीदा गतिविधियों में वापस लाने के लिए एक गैर-आक्रामक विकल्प प्रदान करते हैं।

गठिया के दर्द के लिए घुटने के ब्रेसिज़ विभिन्न प्रकार के होते हैं:

1. बुनियादी घुटने की आस्तीन: हल्के दर्द वाले रोगियों के लिए घुटने की आस्तीन की सिफारिश की जाती है जो गतिविधि के साथ बिगड़ जाती है। वे किफायती, पहनने में आसान और साफ करने में आसान हैं। वे दर्द और सूजन को कम करने के साथ-साथ सहायता भी प्रदान करते हैं। उनका संपीड़न आपके घुटने के जोड़ को गर्म रखने में भी मदद कर सकता है।
2. उन्नत ब्रेसिज़ और संपीड़न आस्तीन: ये आम तौर पर अधिक अनुकूलन योग्य होते हैं और उन लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं जो व्यायाम करते समय हल्के दर्द का अनुभव करते हैं।
3. गंभीर मामलों के लिए अनलोडर ब्रेसिज़: ये उन्नत सपोर्ट ब्रेसिज़ हैं, और घुटने से गुजरने वाले वजन को कम करते हैं। यह घुटने के जोड़ के कोण को बदलने से होता है, और इस प्रकार दर्द कम हो जाता है।

यह हमेशा के लिए सबसे अच्छा है कोई भी व्यायाम, दिनचर्या या जीवनशैली में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें. इनमें से अधिकांश घरेलू उपचार हल्के से मध्यम दर्द वाले गठिया रोगियों के लिए घुटने की बीमारियों से अस्थायी राहत के रूप में सुझाए गए हैं। यदि आप घुटनों के गंभीर दर्द से पीड़ित हैं, तो यहां हमारे विशेषज्ञों से परामर्श लें।