यदि आप वर्कआउट में नए हैं तो फिटनेस टिप्स पर विचार करें

यदि आप वर्कआउट में नए हैं तो फिटनेस टिप्स पर विचार करें

 

स्वस्थ रहने के लिए फिट रहना जरूरी है. शारीरिक फिटनेस एक सामान्य भलाई और दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता है। नया और बेहतर शरीर पाने के लिए व्यायाम आपका पहला कदम हो सकता है। शैक्षिक स्पर्श के साथ अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करना आपको स्वस्थ जीवन की ओर ले जा सकता है।

अपने फिटनेस लक्ष्यों में सफल होने के लिए, अपनी फिटनेस यात्रा को सही रास्ते पर शुरू करने की हमेशा सलाह दी जाती है। ऐसे मामलों में, नीचे वर्णित युक्तियाँ निश्चित रूप से सहायक हो सकती हैं। ये फिटनेस टिप्स आप जैसे शुरुआती लोगों के लिए उचित तरीके से मार्गदर्शन करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस टिप्स

एक योजना बनाओ

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है. वर्कआउट शुरू करने से पहले हमेशा एक योजना बनाएं। अपना समय वर्कआउट के लिए समर्पित करें और इसे पालन करने को प्राथमिकता दें। एक बार जब आप अपने दैनिक कामकाज के शेड्यूल के आदी हो जाते हैं, तो इसका पालन करना आसान हो जाता है।

पहला कदम उठाना

व्यायाम शुरू करने से पहले एक योजना और उचित कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। व्यायाम की शुरुआत कभी भी सप्ताह के पांच दिन सिर्फ कूदने से नहीं करनी चाहिए। शरीर की प्रतिक्रिया की जांच करने के लिए हमेशा कुछ दिनों तक धीरे-धीरे कदम दर कदम फॉलो करने की सलाह दी जाती है।

जानें वर्कआउट करने का सही तरीका

व्यायाम करते समय गलत तकनीक अपनाने से चोट लगने की संभावना रहती है। यह दर्दनाक हो सकता है. इसलिए प्रशिक्षकों या फिटनेस प्रशिक्षक द्वारा दिए गए निर्देशों का पूरी तरह से पालन किया जाना चाहिए क्योंकि वे उचित मार्गदर्शन करते हैं और फिटनेस तकनीकों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

अपने आप को ईंधन भरें
वर्कआउट करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और मेटाबॉलिक एक्टिविटी बढ़ती है। परिणामस्वरूप, कुछ स्वस्थ नाश्ते के साथ तीन बार भोजन करने की सलाह दी जाती है। वर्कआउट से पहले जूस, फल या दही खाना फायदेमंद होता है क्योंकि ये तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। हालाँकि, लंबे, गहन वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त आहार की सलाह दी जाती है।

हमेशा हाइड्रेटेड रहें

नियमित कसरत के बाद खूब पानी पियें क्योंकि व्यायाम के दौरान अधिकांश पानी नष्ट हो जाता है। हाइड्रेशन के कारण मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है जिससे हीटस्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। जलयोजन बनाए रखने का एक मानक तरीका यह है कि आप अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले (2-3 कप) पानी पिएं और हर 10-20 मिनट के बाद एक बार पिएं।

कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना

कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना अत्यधिक फायदेमंद है क्योंकि मांसपेशियाँ अधिक कैलोरी जलाती हैं और चोटों को रोकने में मदद करती हैं, और हड्डियों को मजबूत बनाती हैं। इसके अलावा वेट मशीन, केटलबेल जैसे कुछ उपकरणों पर काम करने से या बस पुश-अप्स करने से स्ट्रेचिंग में सुधार हो सकता है।

उचित ड्रेसिंग

जूतों के साथ उचित कपड़े व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि एक अच्छी पोशाक आपको वर्कआउट करते समय आरामदायक बनाने में मदद करती है। ऐसे कपड़े के कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है जो शरीर से नमी को सोख लेते हैं।

ऐसे वर्कआउट जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं

एक ही तरह की कसरत करने की दैनिक दिनचर्या उबाऊ हो सकती है। यह दिनचर्या आपकी मांसपेशियों द्वारा अपनाई जाती है। परिणामस्वरूप, आप कम कैलोरी जलाते हैं और कम मांसपेशियां बनाते हैं।

इस स्थिति में तैराकी, इनडोर साइक्लिंग और किकबॉक्सिंग जैसे विभिन्न शारीरिक वर्कआउट को आजमाया जा सकता है क्योंकि ये मांसपेशियों के निर्माण को भी बढ़ावा दे सकते हैं।

अपने चिकित्सक से परामर्श करें

यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं तो वास्तव में अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। इसके अलावा, चोटों से बचने के लिए धीरे-धीरे लगभग 10-15 मिनट तक काम करना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अपना समय और तीव्रता बढ़ाएं