गर्मी या बर्फ: खेल में चोट लगने के बाद क्या करें?

खेल की चोटों या रोजमर्रा की गतिविधियों के कारण होने वाली शारीरिक चोटों के तुरंत इलाज के लिए आइस पैक या हीट पैड सबसे आम उपचार हैं। हमें कैसे पता चलेगा कि सही प्रकार का उपचार कब और किस समय उपयोग करना है?

बर्फ उपचार

इस पद्धति का उपयोग आमतौर पर तीव्र खेल चोटों के लिए किया जाता है जो पिछले 48 घंटों के भीतर हुई हों और जिनमें सूजन हो। आइस पैक चोटों के आसपास सूजन को कम करने और दर्द को कम करने में मदद करता है। बर्फ उपचार का उपयोग एथलीटों की चोटों के दौरान होने वाली पुरानी स्थितियों में किया जा सकता है। वे मुख्य रूप से मोच के इलाज में मदद करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाती है और सूजन का कारण बनती है। कोई ठंडी चीज़, जैसे आइस पैक या जमी हुई सब्जियों का एक बैग लगाने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं और सूजन कम हो सकती है।

खेल चोटों के प्रकार बर्फ उपचार का उपयोग निम्न के लिए किया जा सकता है:

1. मोच - टखना, घुटना, मांसपेशी या जोड़।
2. शरीर के अंग लाल, गर्म या सूजे हुए।
3. तीव्र दर्द गहन व्यायाम.

आइसिंग उपचार का उपयोग करने के लिए युक्तियाँ:

1. प्रतिक्रिया त्वरित होनी चाहिए, क्योंकि चोट पर जितनी जल्दी बर्फ लगाई जाएगी, उतनी जल्दी सूजन कम हो जाएगी और घाव ठीक होने लगेगा।
2. सूजन को रोकने या कम करने के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद बर्फ का उपयोग किया जा सकता है।
3. आइसिंग को 20 मिनट तक सीमित रखना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक आइसिंग से त्वचा में जलन हो सकती है और ऊतक क्षति हो सकती है।
4. यदि सूजन कम न हो तो चोट पर बर्फ लगाना 24-48 घंटों तक जारी रखना चाहिए।

ताप उपचार

इस पद्धति का उपयोग आमतौर पर पुरानी खेल चोटों के लिए किया जाता है जो ऊतकों को आराम और ढीला करने में मदद करती है और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करती है। हीटिंग पैड, गर्म या गर्म गीला तौलिया हीट उपचार के कुछ रूप हैं। पुराना दर्द बताता है कि शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है और बार-बार दर्द हो रहा है।

खेल चोटों के प्रकार ताप उपचार का उपयोग निम्न के लिए किया जा सकता है:

1. मांसपेशियों में दर्द और पीड़ा
2. सख्त जोड़ें
3. गठिया
4. पुरानी या बार-बार लगने वाली चोटें

ताप उपचार का उपयोग करने के लिए युक्तियाँ:

1. गर्मी परिसंचरण को उत्तेजित करके और ऊतक लोच को बढ़ाकर एक सुखदायक प्रभाव प्रदान करती है जो तत्काल राहत प्रदान करती है।
2. तीव्र गतिविधि के बाद ताप उपचार लागू न करें।
3. लंबे समय तक गर्मी उपचार का उपयोग न करने का प्रयास करें क्योंकि इससे जलन, छाले और त्वचा में जलन हो सकती है।

कोई भी खेल संबंधी चोट जो गर्मी या बर्फ के उपचार के बाद भी लंबे समय तक बनी रहती है, उसका उपचार चिकित्सक द्वारा किया जाना आवश्यक है। अपोलो स्पेक्ट्रा ऑफर करता है सर्वोत्तम खेल फिजियोथेरेपी उपचार उन्नत सुविधाओं और शीर्ष विशेषज्ञों के साथ। चोटों के कारण होने वाली किसी भी जलन और सूजन से तुरंत राहत पाने के लिए, बताए गए चरणों का पालन करें।