घुटने के दर्द का प्रबंधन

घुटने के दर्द का प्रबंधन

घुटने का दर्द सबसे आम स्थितियों में से एक है जो दीर्घकालिक या अल्पकालिक समस्याओं के कारण हो सकता है। यदि दर्द किसी अल्पकालिक समस्या के कारण होता है, तो आमतौर पर इसके लिए किसी सहायता की आवश्यकता नहीं होती है दर्द विशेषज्ञ और आप अपने आप ठीक हो सकते हैं। हालाँकि, लंबे समय तक घुटने के दर्द की स्थिति में आपको कुछ उपचारों की आवश्यकता हो सकती है दर्द प्रबंधन और दर्द से उबर जाओ.

चाहे आपको कुछ वर्षों से घुटने का गठिया हो या हाल ही में कोई चोट लगी हो जिसके कारण घुटने में दर्द हो रहा हो, ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं प्रबंधन दर्द काफी हद तक.

घुटने के दर्द को प्रबंधित करें

थेरेपी

यदि आप इसके आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं तो आपका घुटना अधिक स्थिर हो सकता है। आपको दर्द पैदा करने वाली स्थिति के आधार पर मजबूत व्यायाम या किसी प्रकार की भौतिक चिकित्सा की सिफारिश की जा सकती है।

यदि आप खेल खेलते हैं या शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय हैं, तो आपको अपने आंदोलन के पैटर्न को सही करने के लिए व्यायाम करना पड़ सकता है जो आपके घुटने को प्रभावित कर सकता है। आपको अपनी गतिविधि या खेल के दौरान सही तकनीक विकसित करने और बनाए रखने की आवश्यकता होगी। आपको ऐसे व्यायाम भी करने चाहिए जो आपके संतुलन और लचीलेपन में सुधार करें।

जरूरत से ज्यादा आराम न करें

जब आप बहुत अधिक दर्द का अनुभव कर रहे हों तो आपको आराम करने की इच्छा हो सकती है। हालाँकि, अत्यधिक आराम आपके घुटने के दर्द को बढ़ा सकता है क्योंकि यह संभावित रूप से इसके आसपास की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है। इसके बजाय, आपको ऐसे व्यायाम कार्यक्रम ढूंढने का प्रयास करना चाहिए जो आपके घुटनों के लिए सुरक्षित हों और उस पर कायम रहने का प्रयास करें। यह जानने के लिए कि कौन सी गतिविधियां सुरक्षित हैं और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें

व्यायाम

कार्डियो व्यायाम आपके घुटने को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करने के लिए जाने जाते हैं। स्ट्रेचिंग और वेट ट्रेनिंग भी बहुत अच्छी होती है! यदि आप कार्डियो करना चाहते हैं, तो कुछ बेहतरीन विकल्पों में तैराकी, पैदल चलना, वॉटर एरोबिक्स, अण्डाकार मशीनें और स्थिर साइकिलिंग शामिल हैं। संतुलन में सुधार और कठोरता को कम करने का एक और तरीका ताई ची है।

गिरने का जोखिम कम करें

जब आपका घुटना अस्थिर या दर्दनाक होता है, तो आपके गिरने की संभावना अधिक होती है, जिससे और भी अधिक नुकसान हो सकता है। गिरने के जोखिम को कम करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में पर्याप्त रोशनी हो, यदि आप ऊंची शेल्फ से किसी चीज तक पहुंच रहे हैं तो फुटस्टूल या मजबूत सीढ़ी का उपयोग करें और सीढ़ियों पर हैंड्रिल का उपयोग करें।

चावल

यदि आपके घुटने का गठिया बढ़ गया है या मामूली चोट के कारण घुटने में दर्द हो रहा है तो आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई, जिसे संक्षेप में RICE कहा जाता है, अपनाने का एक अच्छा अभ्यास है। अपने घुटने को आराम देने के लिए आराम करें और एक संपीड़न पट्टी पहनें। घुटने को ऊंचा रखने से भी मदद मिलती है जबकि बर्फ लगाने से सूजन कम हो सकती है।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो कुछ वजन कम करने का प्रयास करें क्योंकि इससे आपके घुटनों पर तनाव कम होगा। जरूरी नहीं कि आपको अत्यधिक वजन कम करना पड़े। यहां तक ​​कि छोटे-छोटे बदलाव भी महत्वपूर्ण बदलाव ला सकते हैं।

यदि आवश्यकता पड़े तो चलने में सहायता का उपयोग करें

यदि आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो आर्च सपोर्ट पहनने से घुटने से दबाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। इन आर्च सपोर्ट में कभी-कभी एड़ी के एक तरफ वेजेज होते हैं। कुछ शर्तों के साथ, आप अपने घुटने के जोड़ को सहारा देने और उसकी सुरक्षा के लिए विशिष्ट प्रकार के ब्रेसिज़ का उपयोग कर सकते हैं। घुटने के ब्रेसिज़ और स्प्लिंट आपको अधिक स्थिर होने में मदद कर सकते हैं और बेंत या बैसाखी आपके घुटने से तनाव को दूर करने में मदद करती है।

सही जूते पहनें

यदि आप गद्देदार इनसोल वाले जूते पहनते हैं तो आपके घुटनों पर बहुत कम दबाव पड़ता है। यदि आपको घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो आपका डॉक्टर आपको अपने जूतों में विशेष इनसोल लगाने की सलाह दे सकता है। यह जानने के लिए कि आपकी स्थिति के लिए कौन सा इनसोल उपयुक्त है, अपने भौतिक चिकित्सक से परामर्श लें।

सही तापमान बनाए रखें

जब आपके घुटने में चोट लगती है, तो आपको दर्द को सुन्न करने और सूजन को कम करने के लिए पहले 48-72 घंटों के लिए कोल्ड पैक का उपयोग करना चाहिए। जमे हुए मटर या बर्फ का एक बैग भी काम करता है। इसे दिन में 3-4 बार 15-20 मिनट तक इस्तेमाल करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा के प्रति कोमल हैं और आइस पैक को एक तौलिये में लपेट लें। 2-3 दिनों के बाद, आपको चीजों को गर्म करने के लिए गर्म तौलिया, हीटिंग पैड या गर्म स्नान का उपयोग करना चाहिए।

झंझट से बचें

यदि आप उच्च प्रभाव वाले व्यायाम करते हैं तो आपके घुटने की चोट और भी अधिक दर्दनाक हो सकती है। कोशिश करें कि घबराहट न करें और किकबॉक्सिंग, जंपिंग और दौड़ जैसी गतिविधियों से बचें। डीप स्क्वैट्स और लंजेज़ जैसे व्यायाम भी आपके घुटनों पर अत्यधिक तनाव डालते हैं।