आइए अपनी हड्डियों को मजबूत बनाएं!

स्वस्थ हड्डियाँ बैंक की तरह होती हैं, आप जितना अधिक कैल्शियम संग्रहित करेंगे, उसके निकलने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। ऑस्टियोपोरोसिस एक शांत और धीमी गति से चलने वाली बीमारी है जो खासकर महिलाओं में खतरा बनती जा रही है, लेकिन पुरुष भी इससे अछूते नहीं हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी के द्रव्यमान के नुकसान की एक स्थिति है जिससे हड्डियां छिद्रित और नाजुक हो जाती हैं जिनमें फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक होता है। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हैं:

1. बूढ़े
2. लिंग
3. गरीब पोषण
4. हार्मोन सम्बंधित परिवर्तन

हमारी हड्डियाँ हमारे शरीर में वही भूमिका निभाती हैं जो किसी इमारत में लोहे की छड़ें निभाती हैं। एक मजबूत ढांचा शरीर को उचित संरचना प्रदान करता है, मांसपेशियों को सहारा देता है और आंतरिक अंगों की सुरक्षा करता है। यह अच्छी मुद्रा, संतुलन और ताकत बनाए रखने के लिए आवश्यक है। अपने निकटतम पर जाएँ अपोलो स्पेक्ट्रा अपनी अस्थि घनत्व की जांच करवाने के लिए।

हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका सही भोजन लेना है। मदद करने वाले कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

दूध - यह हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। वसा रहित या कम वसा वाले दूध का विकल्प चुनें। कैल्शियम के अलावा, दूध मैग्नीशियम, पोटेशियम, फॉस्फोरस, राइबोफ्लेविन, विटामिन डी और बी12 जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

दाने और बीज - बादाम, अलसी और अखरोट कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

अंडे की जर्दी - अंडे की जर्दी हमारी दैनिक विटामिन डी आवश्यकता का 6 प्रतिशत प्रदान करती है, जो कैल्शियम के अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखती है।

दही और पनीर - दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद अक्सर कैल्शियम और विटामिन डी के साथ-साथ प्रोटीन और अन्य विटामिन से भरे होते हैं जिनकी शरीर को हमारी हड्डियों के रखरखाव के लिए आवश्यकता होती है।

कद्दू और सूरजमुखी के बीज - कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम के सबसे समृद्ध प्राकृतिक स्रोतों में से कुछ हैं, जो हड्डियों के निर्माण के लिए एंजाइम को सक्रिय करते हैं।

मछली - सार्डिन विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर होता है, जो हड्डियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सैल्मन स्वस्थ हड्डियों के लिए एक और महत्वपूर्ण खाद्य घटक है क्योंकि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन और कैल्शियम होता है।

सब्जियों - पत्तेदार साग, जड़ें और डंठल (आयरन, कैल्शियम, विटामिन के और सी युक्त), प्रोटीन के साथ मिलकर मजबूत हड्डियों के लिए कोलेजन मैट्रिक्स विकसित करने में मदद करते हैं।

वसा - समग्र स्वास्थ्य और वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण के लिए स्वस्थ वसा का सेवन भी महत्वपूर्ण है

मजबूत हड्डियों के लिए कुछ आवश्यक सुझाव इस प्रकार हैं:

1. हरी पत्तेदार सब्जियां भरपूर मात्रा में खाएं
2. नमक का सेवन कम करें
3. प्रतिदिन कम से कम 600 मिलीग्राम कैल्शियम की खुराक लें
4. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें, जो मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है
5. विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का पर्याप्त भंडार बनाए रखें
6. कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें
7. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शीतल पेय का सेवन सीमित करें
8. शारीरिक गतिविधि शरीर को मजबूत हड्डियाँ बनाने और बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करने में बहुत बड़ा प्रभाव डालती है, हड्डियों के बजाय भोजन से आवश्यक कैल्शियम लेती है