अपनी मुद्रा सही करने के लिए अंतिम मार्गदर्शिका

आसन वह स्थिति है जिसमें आप खड़े, बैठते या लेटते समय अपने शरीर को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध सीधा रखते हैं। सही मुद्रा मन और शरीर में सामंजस्य स्थापित करती है। अच्छी मुद्रा में शरीर को ऐसी स्थिति में खड़े होने, चलने, बैठने और लेटने का प्रशिक्षण देना शामिल है, जहां सहायक मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर कम से कम दबाव पड़ता है।

सामान्य खड़े रहने की स्थिति में, रीढ़ की हड्डी में एक विशेष वक्रता होती है, जिसमें गर्दन और निचली पीठ पीछे की ओर मुड़ी होती है और पीठ का मध्य भाग और पूंछ की हड्डी आगे की ओर मुड़ी होती है। यदि आप बहुत खड़े रहते हैं या चलते हैं, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से में उचित मोड़ बनाए रखने के लिए कम एड़ी के जूते आवश्यक हैं।

बैठक:

1. अपनी ऊंचाई के लिए सही कुर्सी चुनें।
2. पीठ के निचले हिस्से को उचित सहारा देकर कुर्सी पर बैठें।
3. आर्मरेस्ट वाली कुर्सी चुनें। आर्मरेस्ट बहुत ऊँचे या बहुत नीचे नहीं होने चाहिए।
4. रीडिंग स्टैंड, कंप्यूटर मॉनीटर, वर्कस्टेशन आदि इतनी ऊंचाई पर होने चाहिए कि आपको अपना काम करने के लिए सामने या बगल में झुकना न पड़े।

लेटा हुआ:

1. बिस्तर मजबूत गद्दे वाला होना चाहिए।
2. एक अच्छे तकिये का प्रयोग करें।
3. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सोते समय पीठ के बल लेटे हैं या करवट के बल - यह आपकी आदत पर निर्भर करता है।
4. कभी-कभी लेटते समय घुटनों के नीचे तकिया लगाना पीठ के लिए आरामदायक होता है।

ड्राइविंग:

1. ड्राइविंग सीट आपकी पीठ को ठीक से सहारा देने वाली होनी चाहिए।
2. यदि आपकी पीठ और सीट के बीच गैप है, तो इसे एक छोटे कुशन से भर देना चाहिए या बैकरेस्ट का उपयोग कर सकते हैं।
3. ठीक से बैठें, आपके घुटने आपके कूल्हों से ऊंचे होने चाहिए - इससे गाड़ी चलाते समय पीठ को आराम मिलेगा। सीट को पीछे या आगे ले जाने से यह सुनिश्चित हो सकता है।
4. यदि आवश्यक हो तो जांघ के नीचे एक छोटा तकिया रखा जा सकता है।
5. यदि आपकी नौकरी नियमित रूप से लंबे समय तक ड्राइविंग की मांग करती है, तो आधे घंटे या एक घंटे के लिए ड्राइविंग के बाद यात्रा को तोड़ना, तनाव दूर करने के लिए थोड़ा खिंचाव करना और फिर ड्राइविंग शुरू करना एक अच्छा विचार होगा।
6. कार से बाहर निकलते समय अचानक झटके से बाहर निकलने के बजाय अपने पूरे शरीर को दरवाजे की ओर घुमाएं। अपने पैरों को ज़मीन पर रखें और फिर बाहर निकलें।

उठाने की:

फर्श से चीज़ें उठाने के लिए आगे झुकना एक बुरा विचार है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वस्तु भारी है या हल्की, यदि आप उठाने के इन सिद्धांतों का पालन करेंगे तो आपकी पीठ अधिक खुश रहेगी:

1. जैसे-जैसे आप पास आएं, अपने घुटनों को आराम दें। नीचे की ओर झुकने की क्रिया घुटनों से शुरू होनी चाहिए न कि सिर से।
2. अपने घुटनों को मोड़ने के बाद, फर्श पर लगभग बैठते हुए, उठाने वाली वस्तु के करीब पहुंचें।
3. अपने पैरों को अलग रखकर अच्छा संतुलन बनाएं। एक पैर दूसरे पैर से थोड़ा आगे होना चाहिए।
4. अब वस्तु को बिना झटका दिए धीरे-धीरे, आसानी से उठाएं।
5. वस्तु को शरीर के पास रखें।
6. पीठ सीधी होनी चाहिए, हालांकि जरूरी नहीं कि लंबवत हो।
7. पीठ को मोड़े बिना धीरे-धीरे उठें।
8. यदि भार बहुत भारी हो तो न उठाएं। मदद लें।

भार उठाते:
वस्तुओं को उठाने के लिए उसी सिद्धांत का उपयोग करें जैसा आप वस्तुओं को उठाने के लिए करते हैं। लेकिन यह भी याद रखें कि यदि आपके पास उठाने के लिए कोई भार है, तो अपने शरीर को संतुलित करें:

1. एक बड़े भार के बजाय दो छोटे भार उठाना। हमेशा एक बड़े भारी बैग के बजाय दो छोटे शॉपिंग बैग ले जाएं, ताकि आप वजन को दो भागों में बांट सकें और इस तरह अपने शरीर को संतुलित कर सकें।
2. यदि भार को विभाजित नहीं किया जा सकता है, तो इसे अपने शरीर के पास दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें।

खींचना या धकेलना:

1. किसी वस्तु को खींचते या धकेलते समय, अपनी पीठ सीधी रखें, उसे हिलाने के लिए बाहों या पीठ की मांसपेशियों के बजाय अपने पैरों का उपयोग करते हुए कूल्हों और घुटनों पर झुकें।
2. खींचने की तुलना में आपकी पीठ पर धक्का देना आसान है, इसलिए यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो धक्का दें!

गलत मुद्राएं आमतौर पर शरीर के विभिन्न हिस्सों में स्थायी दर्द का कारण बनती हैं। यदि ऐसी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं या बनी रहती हैं, तो जाएँ अपोलो स्पेक्ट्रा विशेषज्ञ की राय लेने के लिए.