अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के प्रबंधन के लिए इन 6 चरणों को आज़माएँ

ऐसे वयस्क से मिलना कठिन है जिसे जीवन में कभी न कभी पीठ दर्द न हुआ हो। पीठ दर्द सबसे आम शिकायतों में से एक है जिसका सामना कोई स्वास्थ्य सेवा प्रदाता करता है। यह भी एक बहुत ही आम समस्या है जिससे गर्भवती महिला को जूझना पड़ता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द हल्के से लेकर गंभीर, तीव्र से लेकर पुराना तक हो सकता है, यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कारण पर निर्भर करता है। यह पीठ की मांसपेशियों, टेंडन या स्नायुबंधन में मोच या खिंचाव के कारण हो सकता है; वर्टेब्रल डिस्क से जुड़ी समस्याएं जैसे डिस्क हर्नियेशन या अपक्षयी डिस्क रोग; रीढ़ की हड्डी के संरचनात्मक दोष जैसे स्पाइनल स्टेनोसिस या स्कोलियोसिस; ऑस्टियोआर्थराइटिस; रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर; गर्भावस्था, इत्यादि।

गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द निम्न कारणों से होता है:

• वजन
• जैसे ही पेट बाहर निकलता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे की ओर खिसक जाता है, और इसलिए गर्भवती महिला गिरने से बचने के लिए पीछे की ओर झुक जाती है। इसके परिणामस्वरूप रीढ़ की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।
• रिलैक्सिन हार्मोन का स्राव प्रसव की तैयारी में पेल्विक जोड़ों में स्नायुबंधन को आराम देता है, लेकिन इससे पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर भी दबाव पड़ता है और दर्द होता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के आसान घरेलू उपचार

अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के प्रबंधन के लिए इन 6 चरणों को आज़माएँ:

1. उचित मुद्रा बनाए रखें: अपनी रीढ़ की हड्डी को सीना ऊंचा और कंधे पीछे की ओर रखते हुए तनावमुक्त रखें। बेहतर संतुलन और समर्थन के लिए गर्भवती महिलाओं को थोड़ा चौड़ा रुख अपनाकर खड़ा होना चाहिए। डेस्क जॉब करने वाले या लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को अपने कार्यस्थल को अच्छे बैक सपोर्ट वाली कुर्सी या रीढ़ की हड्डी के मोड़ पर एक नरम तकिया रखकर एर्गोनोमिक बनाना चाहिए। कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि आपका पैर आराम से और फर्श पर सपाट रहे। मॉनिटर के स्तर को इस प्रकार समायोजित किया जाना चाहिए कि मॉनिटर का शीर्ष आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रहे।
2. वस्तुओं को सही ढंग से उठाएं: फर्श से वस्तुएं उठाते समय नीचे बैठें और उठाएं। कमर के बल न झुकें और भारी वस्तुएं न उठाएं, क्योंकि इससे पीठ में चोट लग सकती है। गर्भवती महिलाओं को इस बात को लेकर बहुत सतर्क रहना चाहिए कि उन्हें कितना वजन उठाने की अनुमति है। ऐसे व्यवसायों में काम करने वाले व्यक्ति जिनमें भारी वस्तुएं उठाने की आवश्यकता होती है, अक्सर पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं।
3. गर्म और ठंडे पैक लगाना: गर्म और ठंडे पैक का अनुभव अलग-अलग व्यक्तियों के लिए अलग-अलग होता है। किसी को गर्म पट्टी से राहत मिलती है तो किसी को ठंडी पट्टी फायदेमंद लगती है। गंभीर चोट के मामलों में, पहले 48 घंटों के लिए आइस पैक की सिफारिश की जाती है, जिसके बाद गर्म पैक उपयोगी होता है।
4. 4. व्यायाम: नियमित स्ट्रेचिंग व्यायाम और योग करने से लचीलापन बढ़ता है और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे पीठ दर्द कम हो जाता है। गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करते समय सावधानी बरतनी चाहिए और यह जानने के लिए कि गर्भावस्था के दौरान कौन से आसन सुरक्षित हैं, एक पेशेवर योग शिक्षक से परामर्श लेना चाहिए और उसके अनुसार सही तकनीकें सीखनी चाहिए। प्रेरित रहने और अन्य महिलाओं के साथ जुड़ने के लिए प्रसव पूर्व योग कक्षाओं में शामिल होना एक बहुत अच्छा विचार है, जो समान यात्रा पर हैं और समान मुद्दों का सामना कर रही हैं।
5. सोने की सही मुद्रा: पीठ दर्द से बचने के लिए करवट लेकर सोएं। घुटनों को अपनी छाती की ओर मोड़कर रखें। पैरों के बीच तकिया रखने से पीठ पर दबाव कम होता है और पीठ दर्द से बचाव होता है।
6. सही जूते पहनना: ऊँची एड़ी पहनने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़ सकता है। अच्छे संतुलन और समान वजन वितरण के लिए अच्छे आर्च समर्थन वाले फ्लैट जूते पहनें, जो पीठ पर तनाव को रोकेंगे और पीठ दर्द में मदद करेंगे।

पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने के और तरीके

आहार: हड्डियों के लिए स्वस्थ आहार खाने से भी पीठ दर्द को रोकने में काफी मदद मिलती है। खाद्य पदार्थों से भरपूर कैल्शियम (डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली, संतरे का रस, अनाज, दलिया, आदि), फॉस्फोरस (डेयरी उत्पाद, किडनी बीन्स, काली बीन्स, बेक्ड बीन्स, सीप, चोकर अनाज, सार्डिन, आदि), और विटामिन डी (कॉड लिवर ऑयल, सैल्मन, अंडे, सार्डिन, फोर्टिफाइड दूध, फोर्टिफाइड अनाज आदि) को हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।

एक्यूपंक्चर: एक्यूपंक्चर जैसे वैकल्पिक उपचार भी पीठ दर्द में मदद करते पाए गए हैं। इस तकनीक में शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर छोटी, पतली सुइयां डाली जाती हैं, जो शरीर में दर्द निवारक रसायन छोड़ती हैं। यदि आप गर्भवती हैं तो आपको चिकित्सक को सूचित करना चाहिए।

दवाई: ऊपर बताए गए उपायों से राहत न मिलने वाले पुराने पीठ दर्द के लिए गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (एनएसएआईडी) या एसिटामिनोफेन जैसी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। गैस्ट्रिक दुष्प्रभावों के कारण दर्द निवारक दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से बचना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना कभी भी कोई दवा न लें।

सर्जरी: पीठ के निचले हिस्से में दर्द के गंभीर मामलों में सर्जिकल हस्तक्षेप की भी आवश्यकता हो सकती है, रूढ़िवादी उपायों से राहत नहीं मिलती है। रीढ़ की संरचनात्मक समस्याओं के कारण होने वाले पीठ दर्द के इलाज के लिए आमतौर पर सर्जरी की आवश्यकता होती है।

निष्कर्ष

पीठ के निचले हिस्से में दर्द दुनिया में सबसे आम मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं में से एक है, जो 80% आबादी को उनके जीवन में कभी न कभी प्रभावित करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों में मोच या खिंचाव के कारण हो सकता है, खेल की चोट बार-बार उभरने के कारण हो सकती है, गठिया या एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस, गर्भावस्था या किसी अन्य कारण से हो सकती है। यदि यह अचानक होता है या 1 या 2 सप्ताह में रूढ़िवादी प्रबंधन के बाद भी दूर नहीं होता है, तो आपको उचित निदान और उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है। अन्य मामलों में, ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करके या किसी विशेषज्ञ आर्थोपेडिक डॉक्टर से परामर्श करके पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाई जा सकती है।

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