स्पाइन सर्जरी के बाद किस प्रकार के व्यायाम करने चाहिए?

किसी भी प्रकार की रीढ़ की सर्जरी के बाद शारीरिक पुनर्वास महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हड्डी में चोट लगने के बाद सबसे बड़ी बाधाओं में से एक अपने जीवन को पुनः प्राप्त करना है। रीढ़ की हड्डी आपके शरीर के सबसे संवेदनशील लेकिन सबसे मजबूत हिस्सों में से एक है। यह न केवल आपके शरीर के ढांचे को सहारा देता है बल्कि मानसिक और शारीरिक रूप से कार्य करने के संदर्भ में भी इसे निर्देशित करता है।

 

आपकी रीढ़ को आपकी पीठ में उसकी स्थिति के आधार पर 3 मुख्य खंडों में विभाजित किया गया है, आपकी रीढ़ का ऊपरी खंड जो आपकी गर्दन को पकड़ता है और उसे हिलने-डुलने की अनुमति देता है, उसे सर्वाइकल स्पाइन कहा जाता है, आपकी सर्वाइकल स्पाइन के नीचे वक्षीय रीढ़ होती है जो आपकी गर्दन को ढकती है। धड़. और आपकी वक्षीय रीढ़ के नीचे काठ की रीढ़ होती है जो आपको झुकने में मदद करती है।

 

यदि आपकी रीढ़ की हड्डी के किसी हिस्से में चोट लगती है, तो चोट के प्रभाव के कारण आपकी सामान्य कार्यप्रणाली प्रभावित होने की बहुत संभावना है। आपकी पीठ में दर्द या संज्ञानात्मक व्यवधान से लेकर मोटर कार्यों के नुकसान तक, आप रीढ़ के उस हिस्से के आधार पर लक्षणों से पीड़ित हो सकते हैं जिसमें चोट लगी है।

 

पुनर्वास एक प्रशिक्षित चिकित्सक की मदद से रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद सामान्य स्थिति में वापस आने की प्रक्रिया है। आपके उपचार का तरीका इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको किस प्रकार की चोट लगी है। गतिशीलता बढ़ाने और बेहतर स्वास्थ्य लाभ के लिए यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं।

 

आपको यह याद रखना चाहिए कि आपको होशियार रहने की जरूरत है और इसे धीरे-धीरे और स्थिर रूप से लेना चाहिए क्योंकि एक गलत कदम से आपकी स्थिति खराब हो सकती है। ये अभ्यास आपके विशिष्ट चिकित्सा इतिहास या रीढ़ की हड्डी की स्थिति को ध्यान में रखे बिना सामान्य सिफारिशें हैं। हमारा सुझाव है कि आप अपने सर्जन से भी परामर्श लें।

 

बेहतर गतिशीलता के लिए कुछ व्यायाम

 

चलना: रीढ़ की सर्जरी के बाद बेहतर गतिशीलता के लिए चलना अब तक के सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। आपको अपने आप को बिस्तर पर आराम तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए। इसके बजाय, आपके सर्जन के यह कहने के बाद कि आप ऐसा करने के लिए फिट हैं, हिलना-डुलना शुरू कर दें।

 

हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें: आपके घुटनों के पीछे के पांच टेंडन को हैमस्ट्रिंग के रूप में जाना जाता है, जो तंग होने पर आपकी पीठ में दर्द पैदा कर सकते हैं। हैमस्ट्रिंग को ढीला और लचीला बनाने के लिए उन्हें फैलाने वाले व्यायाम आपको अपनी नियमित गतिविधियों में तेजी से लौटने में मदद कर सकते हैं।

 

फिजियोथेरेपी: आपकी सर्जरी के आधार पर, आपका फिजियोथेरेपिस्ट व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित व्यायाम कार्यक्रम विकसित करेगा। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल होंगे जो विभिन्न परिस्थितियों में आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अधिक फायदेमंद ताकतों का प्रबंधन करेंगे।

 

टखने के पंप: अपनी पीठ के बल लेटें, एड़ियों को ऊपर-नीचे करें, 10 बार दोहराएं।

 

एड़ी स्लाइड: अपनी पीठ के बल लेटें, धीरे-धीरे झुकें और घुटने को सीधा करें- 10 बार दोहराएं।

 

सीधे पैर उठाना: एक पैर सीधा और एक घुटना मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने के लिए पेट की मांसपेशियों को कस लें। धीरे-धीरे पैर को सीधा लगभग 6 से 12 इंच ऊपर उठाएं और 1 से 5 सेकंड तक रोके रखें। धीरे-धीरे पैर नीचे करें और 10 बार दोहराएं।

 

रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद गतिशीलता और ताकत बढ़ाने के लिए ये कुछ व्यायाम हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं। हमने अनुशंसा की है कि आप इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक और सर्जन से परामर्श लें। उन्हें आपकी स्थिति की बेहतर समझ होगी और वे आपको बताएंगे कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

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