असंयम को रोकने के 10 प्राकृतिक तरीके

असंयम को रोकने के 10 प्राकृतिक तरीके

 

सरल शब्दों में कहें तो असंयम का अर्थ है मूत्र का लीक होना अर्थात व्यक्ति न चाहते हुए भी अनैच्छिक रूप से पेशाब कर देता है। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब मूत्र दबानेवाला यंत्र पर नियंत्रण कमजोर हो जाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में असंयम अधिक आम है। मूत्र असंयम का प्रबंधन रोगी की उम्र, सामान्य स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति जैसे कारकों पर निर्भर करता है।

मूत्र असंयम को रोकने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग किया जा सकता है:
पेल्विक फ्लोर व्यायाम करते हैं

ये व्यायाम बहुत प्रभावी हैं क्योंकि इनमें मांसपेशियों को लचीला बनाया जाता है जो मूत्र प्रवाह में शामिल होती हैं और रिसाव को रोकती हैं। असंयम के शुरुआती चरणों के दौरान पेल्विक फ्लोर व्यायाम और पेल्विक मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने के लिए पूर्व सर्जिकल बहाली की भी सिफारिश की जाती है। तीन महीने तक नियमित पेल्विक फ्लोर व्यायाम अगर ठीक से किया जाए तो प्रभावित रोगियों को फायदा हो सकता है।

फिट और स्वस्थ रहना

स्वस्थ वजन बनाए रखना असंयम की रोकथाम के प्रमुख पहलुओं में से एक है। शरीर का अतिरिक्त वजन मूत्राशय के साथ-साथ पेल्विक मांसपेशियों पर भी दबाव बनाता है। यह अंततः मूत्रमार्ग की गतिशीलता को प्रभावित करता है। परिणामस्वरूप लीक होने की संभावना बढ़ जाती है. इसके अलावा, उचित वजन रखने से असंयम की गंभीरता भी कम हो जाती है और मूत्राशय की गतिविधि को बहाल करने में मदद मिलती है।

उचित आहार लेना

यदि आपको असंयम है, तो करी जैसे मसालेदार भोजन का सेवन इसका कारण बन सकता है
मूत्राशय में जलन जिससे असंयम बदतर हो जाता है। केले, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज, एवोकाडो, दही, केले जैसे मैग्नीशियम युक्त आहार लेने से मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कामकाज में सुधार होता है और असंयम को रोकने में मदद मिलती है। मैग्नीशियम आहार लेने से पहले डॉक्टर से उचित परामर्श जरूरी है।

विटामिन डी का सेवन

हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन डी आवश्यक है क्योंकि यह कैल्शियम के सेवन में मदद करता है। शोध अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी शरीर के कार्यों की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी श्रोणि की मांसपेशियों की अव्यवस्था के लिए जिम्मेदार हो सकती है जो पेशाब को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

एक्यूपंक्चर उपचार

मूत्र असंयम के लिए एक्यूपंक्चर उपचार उपचार का एक वैकल्पिक तरीका हो सकता है। इस प्रक्रिया में, छोटी सुइयों का उपयोग करके लगभग 30 मिनट तक मूत्राशय की गति को नियंत्रित करने वाली तंत्रिकाओं को विद्युत उत्तेजना दी जाती है।

कैफीन का सेवन कम करना

कैफीन मूल रूप से एक मूत्रवर्धक है जो मूत्राशय को परेशान करता है और मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित कर सकता है जिससे असंयम हो सकता है। इसके अलावा, यह मूत्राशय पर भी उत्तेजक प्रभाव डालता है क्योंकि यह मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। असंयम को रोकने के लिए कैफीन का सेवन कम करना सबसे अच्छा संभव तरीका है।

शराब का सेवन कम करना

शराब पीने से पेशाब का स्त्राव बढ़ जाता है जिससे मूत्राशय में जलन होने लगती है जिससे मूत्र असंयम की समस्या उत्पन्न हो सकती है। शराब का सेवन सीमित करने से इस स्थिति की घटना को रोकने में मदद मिल सकती है।

खूब पानी पीना

असंयम के प्रबंधन के लिए पर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है। ज़्यादातर लोग सोचते हैं कि ज़्यादा पानी पीने से ज़्यादा समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए वे इससे बचते हैं. इसके विपरीत, तरल पदार्थों का सीमित सेवन असंयम की स्थिति को और भी जटिल बना देता है क्योंकि यह मूत्राशय की क्षमता को बाधित करता है।

धूम्रपान छोड़ने

भारी धूम्रपान से असंयम की संभावना बढ़ जाती है क्योंकि खांसने से पेल्विक मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इसके अलावा, सिगरेट में मौजूद निकोटीन मूत्राशय में जलन पैदा करता है और मूत्राशय को नुकसान पहुंचा सकता है।

भारी उठाने से बचें

भारी वस्तुएं उठाने से पेल्विक मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव पड़ता है जिससे मूत्राशय को नुकसान हो सकता है। परिणामस्वरूप, जहां भी आवश्यक हो, उठाने से बचना चाहिए।

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