पीठ दर्द प्रबंधन

दर्द प्रबंधन के माध्यम से पीठ दर्द (पीठ दर्द) से आसान राहत

कभी-कभी पीठ दर्द का कारण निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आप अभी भी अपने पीठ दर्द से कुछ राहत पाने या इसे बिगड़ने से बचाने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। जब पीठ दर्द की बात आती है, दर्द प्रबंधन यह सब तनाव को कम करने, दबाव से राहत देने, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी रीढ़ की रक्षा करने के बारे में है। अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करके आप लंबे समय तक बिना दर्द के अपनी पीठ को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं।

उचित नींद लें

जब आप पीठ दर्द से पीड़ित हों तो नींद लेना मुश्किल हो सकता है। जब आपको अच्छी नींद नहीं मिलती है, तो आपकी पीठ का दर्द और भी बदतर होने की संभावना होती है और यह दुष्चक्र जारी रहता है। खराब नींद की स्थिति के कारण भी पीठ दर्द बढ़ सकता है। अपनी करवट लेकर लेटने का प्रयास करें क्योंकि पीठ के बल सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। अपने घुटनों के बीच तकिया रखने से आपकी पीठ पर तनाव से राहत मिल सकती है क्योंकि यह आपकी रीढ़ की तटस्थ स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप अपनी पीठ के बल सो रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप घुटनों के नीचे तकिया लगाकर सोएं। आपके पैर ऊंचे होने से आपकी पीठ पर दबाव कुछ हद तक कम हो जाता है। साथ ही आपका गद्दा सख्त और आरामदायक होना चाहिए।

अपनी पीठ को मजबूत करें

यह सर्वविदित है कि व्यायाम उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यदि संभव हो, तो अपनी मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण कसरत दिनचर्या बनाए रखने का प्रयास करें। इससे पीठ से जुड़ी चोटों, जैसे मांसपेशियों में ऐंठन और खिंचाव का खतरा कम हो जाता है। लचीली और मजबूत पीठ विकसित करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार पेट और पीठ को मजबूत करने वाले व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें

विटामिन डी और कैल्शियम अधिक लें

यदि आपकी हड्डियां मजबूत हैं, तो आप ऑस्टियोपोरोसिस से बच सकते हैं, जो एक आम बात है कारण वृद्ध लोगों में पीठ दर्द, विशेषकर महिलाओं में। भरपूर मात्रा में विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन आपकी रीढ़ की हड्डियों की मजबूती को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

विटामिन डी से भरपूर भोजन में शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी
• फैटी मछली
• पनीर

कैल्शियम से भरपूर भोजन में शामिल हैं

• दही
• दूध
• विटामिन की खुराक
• पत्तेदार साग

कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपनी सलाह लें चिकित्सक पहले।

सही जूते पहनें

यदि आप पीठ दर्द से बचना चाहते हैं तो कम एड़ी वाले और आरामदायक जूते पहनने की सलाह दी जाती है। जब आप खड़े होते हैं तो ऐसे जूते आपकी पीठ पर तनाव को कम करते हैं।

अच्छी मुद्रा बनाए रखें

आसन सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। यह न केवल आपको बेहतर दिखने में मदद करता है, बल्कि यह रीढ़ के जटिल हिस्सों की भी रक्षा करता है और उन्हें काम करने और स्वस्थ रहने में मदद करता है। खराब मुद्रा से आपकी पीठ पर तनाव और दबाव पड़ता है, जो आपकी रीढ़ की हड्डी की संरचना को भी बदल सकता है। खड़े होते समय झुकें नहीं, अपने कंधों को गोल न करें, या बग़ल में न झुकें।

खड़े होने और बैठने दोनों समय अच्छी मुद्रा तकनीकों का अभ्यास किया जाना चाहिए। विशेष रूप से, जब आप लंबे समय तक ऑफिस की कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो आपकी मुद्रा ख़राब हो सकती है। जब आप सुनिश्चित हों कि बैठते समय आपकी पीठ को पर्याप्त सहारा मिले। सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी अच्छी गुणवत्ता वाली हो और आपकी पीठ के निचले हिस्से को पर्याप्त सहारा दे। जब आप बैठें तो अपने घुटनों को अपने कूल्हों से थोड़ा ऊपर रखने की कोशिश करें।

चारों ओर घूमें

आपको सदैव गतिशीलता बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए। एक जगह खड़े रहने या अनुचित स्थिति में बैठने से बचें। यह सुनिश्चित करने के लिए इधर-उधर घूमें कि आपकी रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव न पड़े।

धूम्रपान से बचें

धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिम सर्वविदित हैं। धूम्रपान न करने वाले की तुलना में धूम्रपान करने वाले को पीठ दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि निकोटीन के कारण रीढ़ की हड्डी में डिस्क में रक्त का प्रवाह प्रतिबंधित हो सकता है। इसके कारण डिस्क सूख जाती है, फट जाती है या टूट जाती है। इतना ही नहीं, धूम्रपान के कारण रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा भी कम हो जाती है, जिसका मतलब है कि पीठ के टेंडन और मांसपेशियों को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है। एक कमजोर और अस्वस्थ पीठ पर आकस्मिक खिंचाव और खिंचाव के कारण होने वाले पीठ दर्द का खतरा अधिक होता है।

लोड कम करें

यह माना जाता है कि भारी वजन उठाना आमतौर पर पीठ दर्द का कारण बनता है, खासकर अगर यह अनुचित तरीके से उठाया जाता है। यहां तक ​​कि अपना बैग, सूटकेस या किराने का सामान ले जाने से भी आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है। कम वजन उठाने की कोशिश करें और वजन को हर तरफ वितरित करें।