नींद चिकित्सा

नींद की दवाएँ और अनिद्रा का इलाज, चिराग एन्क्लेव, दिल्ली में

परिचय

अनिद्रा एक आम नींद विकार है जहां आपको लगातार नींद आने, सोते रहने, बहुत जल्दी जागने और दोबारा सो न पाने की समस्या होती है। जागने के बाद भी आपको बहुत थकान महसूस हो सकती है। कुछ लोग जीवन की कुछ घटनाओं के कारण अल्पकालिक अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं, जो आमतौर पर कुछ हफ्तों तक चलती है। एक वयस्क को अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए दिन में 7-8 बार सोना चाहिए। 

रातों की नींद हराम होने से आपके शरीर पर भारी असर पड़ सकता है, इसलिए आपको सलाह दी जाती है कि आप अपने नजदीकी सामान्य चिकित्सा चिकित्सक या अपने नजदीकी सामान्य चिकित्सा अस्पताल से संपर्क करें।

अनिद्रा के लक्षण क्या हैं?

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको नींद की दवा की ज़रूरत है या आपको नींद की गोलियाँ लेने की ज़रूरत है? अगर आपको कुछ दिनों तक नींद नहीं आ रही है तो चिंता की बात नहीं है लेकिन अगर आपको नियमित रूप से सोने में परेशानी हो रही है तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। कुछ लक्षण जिनके लिए आपको नींद की गोलियाँ लेने की आवश्यकता हो सकती है:

• चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव
• जागने के बाद थकान महसूस होना
• चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• तनाव, अवसाद, या चिंता
• रात के समय बार-बार जागना
• रात में सोने में कठिनाई
• बहुत जल्दी उठना
• दिन भर थकान और थकावट

क्या कारण हैं?

यह कई कारकों के कारण हो सकता है। अनिद्रा दो प्रकार की होती है: प्राथमिक और द्वितीयक। जब आपको बस सोने में परेशानी होती है और यह किसी स्वास्थ्य स्थिति के कारण नहीं है, तो इसे प्राथमिक अनिद्रा के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति (अवसाद, अस्थमा) के कारण द्वितीयक अनिद्रा में सोने में परेशानी हो रही है। प्राथमिक अनिद्रा निम्न कारणों से हो सकती है:

• जीवन की कुछ घटनाओं के कारण तनाव
• खराब नींद का कार्यक्रम
• यात्रा या कार्यसूची
• बहुत अधिक कैफीन का सेवन करना

स्वस्थ आहार खाना और अच्छी नींद की आदतें अपनाना इसका उपाय हो सकता है। यदि यह किसी स्वास्थ्य स्थिति से जुड़ा है तो चिकित्सीय स्थिति का इलाज करने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है। द्वितीयक अनिद्रा निम्न कारणों से होती है:

• कुछ दवाओं या औषधियों का सेवन
• रात में दर्द या बेचैनी
• अवसाद या चिंता
• कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ जैसे अस्थमा, कैंसर, मधुमेह
• नींद संबंधी विकार
• कैफीन, तम्बाकू, या शराब का उपयोग

आपको डॉक्टर को कब देखने की आवश्यकता है?

यदि आपको लगातार अनिद्रा की समस्या है और यह दिन में काम करते समय आपकी ऊर्जा और मनोदशा के स्तर को सीमित कर रही है, तो आपको अपने नजदीकी सामान्य चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

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नींद की गोलियों के दुष्प्रभाव क्या हैं?

आपको नींद की गोलियाँ साइड इफेक्ट्स के बारे में जानने और अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेनी चाहिए। कुछ दुष्प्रभाव हैं:

• चक्कर आना
• सिरदर्द
• हल्का महसूस होना
• एलर्जी की प्रतिक्रिया
• शुष्क मुँह
• कब्ज़ की शिकायत
• मांसपेशियों में कमजोरी
• दिन के समय तंद्रा

आप इसे कैसे रोकेंगे?

अच्छी नींद की आदतें अच्छी नींद लेने में बहुत मदद करेंगी। इसे रोकने के अन्य तरीके हैं:

• झपकी लेने से बचें
• दिन के समय सोने से बचें
• कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करें
• नशीली दवाओं के सेवन से बचें
• अपनी दवाओं पर नियंत्रण रखें
• सोने से पहले देर रात नाश्ता और भारी भोजन करने से बचें

इसका इलाज कैसे किया जाता है?

तीव्र अनिद्रा के लिए किसी उपचार की आवश्यकता नहीं होती क्योंकि यह कुछ समय बाद ठीक हो जाती है। यदि आपको तत्काल नींद की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर नींद की गोलियाँ लिखेगा जो आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेगी। यदि आपको द्वितीयक अनिद्रा है, तो उस स्वास्थ्य स्थिति का इलाज करना आवश्यक है जो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर रही है। यदि आप तनाव, चिंता या अवसाद के कारण सो नहीं पा रहे हैं, तो सलाह दी जाती है कि किसी चिकित्सक से परामर्श लें और उनसे अपनी समस्याओं के बारे में बात करें। 

निष्कर्ष

आपको रातों की नींद हराम करने को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि पर्याप्त नींद न लेने से धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर पर असर पड़ेगा। अपने दिमाग को आराम दें और अपने शरीर को आराम देने के लिए समय निकालें। देर रात का नाश्ता और रात में गेम खेलना दिलचस्प लग सकता है लेकिन अच्छी नींद पाने के लिए इनसे बचें।

सन्दर्भ -

https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-medications

https://www.mayoclinic.org/departments-centers/sleep-medicine/sections/overview/ovc-20407454