स्तन स्वास्थ्य

स्तन स्वास्थ्य:

स्तन स्वास्थ्य का अच्छा ज्ञान युवा लड़कियों और महिलाओं को स्तन संबंधी तथ्यों को समझने और नियमित स्तन परिवर्तनों की जांच करने में सहायता करता है। स्तन स्वास्थ्य सभी महिलाओं के लिए आवश्यक है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो, और बीमारी को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है। लोगों की उम्र बढ़ने के साथ स्तनों में बदलाव अपेक्षित होते हैं और ऐसे बदलावों के लिए कैंसर पूरी तरह जिम्मेदार नहीं है। स्तन देखभाल कार्यक्रम कैंसर सहित बीमारियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

स्तन क्या हैं?

स्तन वसायुक्त, रेशेदार और ग्रंथियुक्त ऊतक होते हैं जो छाती की दीवार के सामने स्थित होते हैं।

• वसायुक्त ऊतक स्तनों का आकार और साइज़ तय करते हैं।
• रेशेदार ऊतक स्तन को सहारा देता है और उसकी संरचना करता है।
• ग्रंथि ऊतक स्तन का वह हिस्सा है जो दूध का उत्पादन और परिवहन करता है। स्तन, जिन्हें स्तन ग्रंथियां भी कहा जाता है, दूध तब भी बनाते हैं जब अजन्मा बच्चा मां के गर्भाशय में विकसित हो रहा होता है।
• महिला के स्तन में रक्त वाहिकाएं, लिम्फ ऊतक, लिम्फ नोड्स और तंत्रिकाओं, संयोजी ऊतक और स्तन को सहारा देने और आकार देने वाले स्नायुबंधन का एक जटिल नेटवर्क शामिल होता है।

स्तन स्वास्थ्य क्या है?

स्तन स्वास्थ्य, स्तन जागरूकता के स्वास्थ्य को समझने की क्षमता से शुरू होता है। यदि आप स्तन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से स्वयं स्तन परीक्षण करती हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। सरल अभ्यास आपको सिखाएगा कि आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आपके स्तनों की संवेदनशीलता और उपस्थिति कैसे बदलती है। स्व-स्तन जागरूकता आपको उन परिवर्तनों को पहचानने में मदद कर सकती है जो स्तन कैंसर का कारण बन सकते हैं।

स्तन स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम व्यायाम कौन से हैं? 

आप सीख सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने स्तनों में रक्त परिसंचरण को कैसे बेहतर बनाया जाए। हर दिन 15 से 20 मिनट तक पुश-अप्स आपके स्तनों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। डम्बल सहायता छाती और स्तन की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करती है। उचित मालिश से आपके स्तन के रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। आप अपने स्तनों को अपने हाथों में पकड़कर धीरे से ऊपर की ओर धकेल कर शुरुआत कर सकती हैं। अपनी उंगलियों से दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त दिशा में मालिश करें। रेशेदार संयोजी ऊतक और स्तनों के नीचे की मांसपेशियों से जुड़े व्यायाम आपकी छाती के समग्र प्रदर्शन में सुधार करेंगे। आप अपने निवास पर स्व-परीक्षा का कार्य कर सकते हैं। आप त्वचा की गुणवत्ता में भी बदलाव देखेंगे। 
ध्यान के साथ योग का अभ्यास करने से आपकी मांसपेशियां सक्रिय हो जाएंगी और यह आपकी छाती के लिए एक वार्म-अप व्यायाम है।

• डायनामिक प्लैंक एक्सरसाइज मूवमेंट आपकी छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करेगी।  
• पुशअप्स पेक्टोरल मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
• डम्बल विभिन्न गतियों को संबोधित करके आपकी छाती और स्तन की मांसपेशियों को टोन करने का एक शानदार तरीका है।
• आप अपनी छाती को पकड़ने में मदद के लिए मेडिसिन बॉल व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
• आप स्टेबिलिटी बॉल या बेंच पर डंबल पुलओवर कर सकते हैं, जिससे कई छोटी मांसपेशियों को मदद मिलती है।
• बटरफ्लाई मशीन व्यायाम आपकी छाती और शरीर को स्थिर करने में मदद करते हैं।
• एक इनक्लाइन डम्बल चेस्ट प्रेस शीर्ष पेक्टोरल मांसपेशी ऊतक की रक्षा कर सकता है।

यहां याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात मांसपेशियों-दिमाग के संबंध पर ध्यान केंद्रित करना है। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप अपनी छाती की मांसपेशियों का उनकी पूरी क्षमता से उपयोग कर रहे हैं।

स्वस्थ स्तनों के लिए स्वस्थ विकल्प क्या हैं? (निवारक कारक)

इसमे शामिल है, 

• धूम्रपान को कहें अलविदा
• शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें।
• विभिन्न प्रकार के कम वसा वाले, उच्च फाइबर वाले और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं
• रोजाना ताजी सब्जियां और फल खाएं
• फलों और सब्जियों को खाने से पहले धोने से जहरीले रसायनों का जोखिम कम हो जाता है।
• आपके द्वारा ली जाने वाली शराब की मात्रा को कम करें।
• कॉफ़ी, चाय, चॉकलेट, कोला और अन्य शीतल पेय में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को सीमित करें। 
• सोया, दाल और अनाज सहित फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों का दैनिक सेवन करें, क्योंकि ये स्तन कैंसर को रोकते हैं।
• अपने शेष जीवन के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को 23 से कम पर नियंत्रित रखें। मोटापा और वजन बढ़ना आपके स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है।
• आपके पहले बच्चे का जन्म आपकी 30 वर्ष की आयु से पहले होना चाहिए। स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तनपान न कराने वाली माताओं की तुलना में स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है। 

यदि आपके स्तन बदल रहे हैं तो आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

मान लीजिए कि किसी महिला में गंभीर स्तन रोग के लक्षण विकसित होते हैं, जैसे कि बुखार, लालिमा, सूजन, हार्मोनल परिवर्तन, एक स्पर्शनीय द्रव्यमान, निपल में परिवर्तन, या खूनी निपल निर्वहन। ऐसे में उसे तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। 

अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, तारदेओ, मुंबई में अपॉइंटमेंट का अनुरोध करें।

कॉल 1860-555-1066 अपॉइंटमेंट बुक करने के लिए।

निष्कर्ष:

अपने स्वयं के स्तनों को समझने की क्षमता स्तन स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम है। सरल अभ्यास आपको सिखाएगा कि आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान आपके स्तनों की संवेदनशीलता और उपस्थिति कैसे बदलती है। स्तन आत्म-जागरूकता उन परिवर्तनों का पता लगाने में आपकी सहायता कर सकती है जो स्तन कैंसर का कारण बन सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करती हैं तो आपके स्तनों का रक्त संचार बेहतर होगा। रोजाना 15 से 20 मिनट के पुश-अप्स आपके स्तनों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे।