पेलविक फ्लोर

करोल बाग, दिल्ली में पेल्विक फ़्लोर उपचार और निदान

पेलविक फ्लोर

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मांसपेशियों का एक संग्रह है जो मूत्राशय और मलाशय के चारों ओर लपेटती हैं। पेल्विक फ्लोर मांसपेशी व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट है। पेल्विक फ्लोर मांसपेशी व्यायाम, जब सही ढंग से किया जाता है, तो मूत्र निरंतरता में काफी सुधार हो सकता है। पेल्विक फ़्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण भौतिक चिकित्सकों की एक विशेषता है। औपचारिक भौतिक चिकित्सा बहुत से लोगों की मदद कर सकती है।

अधिक जानने के लिए, अपने नजदीकी यूरोलॉजी डॉक्टर से परामर्श लें या अपने नजदीकी यूरोलॉजी अस्पताल में जाएँ।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम के बारे में हमें क्या जानने की आवश्यकता है?

निम्नलिखित स्थितियों का अनुभव करने वाले लोग पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं:

• महिलाओं को मूत्र तनाव असंयम का अनुभव हो रहा है
• प्रोस्टेट सर्जरी के बाद पुरुषों को मूत्र तनाव असंयम का अनुभव हो रहा है
• जो लोग मल असंयम का अनुभव कर रहे हैं

पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण व्यायाम में, आप पेशाब करने का नाटक करते हैं और फिर उसे रोककर रखते हैं। मूत्र प्रवाह को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां शिथिल और कड़ी हो जाती हैं। कसने के लिए सही मांसपेशियों को ढूंढना महत्वपूर्ण है।

अभ्यास के लिए कौन पात्र है?

• यदि आप तनाव असंयम का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए - तनाव असंयम में मूत्र का रिसाव तब होता है जब मूत्राशय पर अचानक बहुत अधिक दबाव पड़ता है। जब आप खांसते हैं, हंसते हैं या व्यायाम करते हैं, तो अनैच्छिक रूप से मूत्र लीक हो जाता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से तनाव असंयम को ठीक किया जा सकता है।
• पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने का सबसे प्रचलित कारण प्रसव है। प्रसव के बाद पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के व्यायाम बाद में जीवन में तनाव असंयम को रोकने में मदद कर सकते हैं।

आपको डॉक्टर को कब देखने की आवश्यकता है?

यदि आप मूत्र असंयम या अन्य मूत्र संबंधी समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें। जबकि केगेल और पेल्विक फ्लोर व्यायाम मूत्र संबंधी स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं, अगर आपको कोई दर्द, किसी समस्या के लक्षण या असुविधा हो तो आपको हमेशा चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।

अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, करोल बाग, नई दिल्ली में अपॉइंटमेंट का अनुरोध करें।

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पेल्विक फ्लोर व्यायाम के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

पेल्विक फ्लोर वर्कआउट रूटीन चुनने से पहले हमेशा किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। कुछ सामान्य पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने वाले वर्कआउट में शामिल हैं:

केगल व्यायाम: केगल्स या पेल्विक मांसपेशी प्रशिक्षण में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ना और छोड़ना शामिल है। यदि आपको छींकने, हंसने, उछलने या खांसने से पेशाब का रिसाव होता है या आपको बार-बार पेशाब करने की इच्छा महसूस होती है, तो केगल्स मदद कर सकता है।

पेल्विक ब्रेस: अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी के पीछे और अपनी पसलियों के बीच ऊपर खींचकर चारों तरफ चलें। तीन सेकंड तक रुकें, फिर छोड़ दें। आठ पुनरावृत्तियों के दो सेट करें।

श्रोणिय मोड़: जब आप फर्श पर पीठ के बल लेटें तो आपके घुटने मुड़े होने चाहिए। अब अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ को फर्श पर सपाट करने के लिए अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर झुकाएं। 10 सेकंड तक रोककर दोहराएं, फिर छोड़ें और दोहराएं।

डायाफ्रामिक श्वास: अपने पैरों को मोड़कर और दोनों हाथों को अपने पेट के ऊपरी हिस्से पर रखकर पीठ के बल लेट जाएं। धीरे-धीरे सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। जब आप सांस लेते हैं तो आपके पेट पर मौजूद हाथ ऊपर उठते हैं और जब आप सांस छोड़ते हैं तो वे नीचे गिर जाते हैं।

क्या लाभ हैं?

• केगल्स और पेल्विक फ्लोर व्यायाम योनि और पेल्विक फ्लोर में प्रणालीगत परिसंचरण को बढ़ाते हैं, यौन इच्छा को बढ़ाते हैं और ओर्गास्म प्राप्त करना आसान बनाते हैं।
• आप नियमित रूप से पेल्विक फ्लोर व्यायाम करके अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को फिर से बना और मजबूत कर सकते हैं, जिससे आपको अपने मूत्र प्रणाली पर बेहतर नियंत्रण मिलेगा और आपके यौन स्वास्थ्य में सुधार होगा।

उसके खतरे क्या हैं?

• कुछ लोगों का मानना ​​है कि दोहराव की संख्या और वर्कआउट की आवृत्ति बढ़ाने से मदद मिलेगी। दूसरी ओर, अधिक व्यायाम करने से मांसपेशियों में थकान और मूत्र रिसाव बढ़ सकता है।
• यह महत्वपूर्ण है कि इन वर्कआउट को ज़्यादा न करें। आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खराब परिणाम हो सकते हैं। यदि आप पेल्विक फ्लोर फिजियोथेरेपिस्ट के साथ काम करते हैं, तो आप इन अभ्यासों को सही ढंग से निष्पादित करने में सक्षम हो सकते हैं।
• यदि आप इन व्यायामों को करते समय अपने पेट क्षेत्र या पीठ में दर्द का अनुभव करते हैं, तो संभवतः आप इन्हें गलत तरीके से कर रहे हैं। इन व्यायामों को करते समय गहरी सांस लें और अपने शरीर को आराम दें। सुनिश्चित करें कि आपका पेट, जांघें, नितंब और छाती की मांसपेशियां तंग न हों।